Ćwiczenia na zgrabne łydki

ćwiczenia wyszczuplająceZgrabne łydki to podstawa ładnych nóg, dlatego też mam dziś dla was kilka propozycji na ćwiczenia wyszczuplające łydki i wypracowujące ich mięśnie. Wykonując te ćwiczenia na łydki co drugi dzień już po dwóch tygodniach zobaczysz pierwsze efekty. Ćwiczenia na łydki, które dziś mam dla was są bardzo proste, więc nikt z was nie powinien mieć z nimi problemów. Są to ćwiczenia nie tylko dla kobiet, ale też i mężczyzn, dlatego też gorąco zachęcam wszystkich to ćwiczenia razem z nami.

Ćwiczenia na zgrabne łydki to zestaw kilku bardzo prostych ćwiczeń, dzięki którym już po 2 tygodniach będziecie mieć zgrabniejsze nogi. Te ćwiczenia łydek należy wykonywać co drugi dzień, dla wytrwałych polecane jest w między czasie wykonywanie jakiś innych ćwiczeń na nogi, by przyspieszyć widoczność efektów.

Każde ćwiczenia na łydki, które jest w tym zestawie będzie omówione dokładnie na osobnym filmiku. Są one w języku angielskim jednak w niczym to nie przeszkadza, bo wszystko jest dokładnie przedstawione wizualnie. Każde z ćwiczeń w tym zestawie należy powtarzać:
w pierwszym tygodniu 25 razy a w drugim 50 razy. Każdy kolejny tydzień to również 50 powtórzeń. Przed przystąpieniem do tych ćwiczeń warto wykonać bieg w miejscu, kilka wykopów, a także jakieś ćwiczenie na rozciągnięcie (niekoniecznie szpagat :P ).

Ćwiczenia na zgrabne łydki już czekają na was. Są one naprawdę skuteczne, więc gorąco zachęcam was do ich przetestowania. Nic was to nie kosztuje, a naprawdę wiele możecie zyskać. Wakacje tuż tuż - fajnie by było mieć piękne nogi do mini, nieprawdaż?

Ćwiczenie 1



Ćwiczenie 2



Ćwiczenie 3



Ćwiczenie 4



Ćwiczenie 5



Ćwiczenie 6



Ćwiczenie 7



16.01.2012. 16:55

Komentarze

happysad 16.01.2012. 23:24

do Admin

czy ćwiczenia można wykonywać codziennie? czy obowiązkowo trzeba co drugi dzień?

Admin 17.01.2012. 09:06

do happysad - można codziennie, ale jest to wskazane tylko dla osób o dość dobrej kondycji, a nie dla tych, którzy dopiero rozpoczynają przygodę z tego typu ćwiczeniami.

happysad 17.01.2012. 12:39

do Admin.

ja osobiście mam dobrą kondycje, bo regularnie uczęszczam na treninigi. ale wacham się czy jeżeli będę te ćwiczenia wykonywać codziennie spalę ten tłuszczyk z łydek, czy tylko uformuję mięśnie, które i tak będzie pokrywać tłuszczyk?

Admin 17.01.2012. 14:59

do happysad - najpierw zostanie spalony tluszczyk, dopiero potem formowane będą mięśnie

esscade 17.01.2012. 19:46

Bardzo dziekuje :) cudowna strona ! po jakim czasie bedzie widac efekty?

Admin 18.01.2012. 09:40

do esscade - efekty będzie widać po około 2 tygodniach :)

mała 21.01.2012. 13:38

mogłabym prosić o opisanie powyższych ćwiczeń? Filmiki mi się baaardzo wolno ładują a często nie mam czasu żeby czekać aż filmik się zbuforuje.

Admin 23.01.2012. 08:47

do mała - w wolnej chwili postaram się załączyć opis do ćwiczeń, na chwilę obecną ledwie się wyrabiam z komenatrzami :)

Monia 25.01.2012. 19:10

do admin

czy za niedługo pojawią się ćwiczenia na łydki ale bez użycia specjalistycznych przyrządów ???

Admin 26.01.2012. 12:25

do Monia - oczywiście, na początku przyszłego tygodnia można się takich spodziewać :)

gusiaaa 04.02.2012. 17:09

Czy ja także mogłabym prosić o opisanie tych ćwiczeń?

Admin 06.02.2012. 13:43

do gusiaaa - na filmach wszystko dokładnie jest pokazane, jak będę mieć chwilę to dodam opisy.

klaudia 13.02.2012. 16:33

czy trzeba wykonywac wszystkie te cwiczenia?

Admin 14.02.2012. 10:46

do klaudia - tak

olkate 03.03.2012. 21:24

czy tymi ćwiczeniami nie rozbuduję sobie trójgłowego łydki i będę wyglądać jak zawodowy kolarz?
a ogólnie - super strona, bardzo mi pomaga. pierwsza w pełni profesjonalna i rzeczowa. gratuluję!:)

Admin 05.03.2012. 10:06

do olkate - nie bój się te ćwiczenia niczego nie rozbudują w łydkach, chyba że przesadzić z ich wykonywaniem

Edyta 03.04.2012. 10:33

Witam, trafilam na te strone w poszukiwaniu rozwiazania do moich umiesnionych lydek..duzo chodze w butach na obcasach gdyz mam tylko 160cm wzrostu:p Mam umiesnione lydki przez stawanie na palcach i wysoki buty;/ co zrobic? Wydaje mi sie ze te cwiczenia rozbuduje je jeszcze bardziej.. nie jest tak?

Admin 04.04.2012. 08:25

do Edyta - jeśli będziesz wykonywać te ćwiczenia na łydki wg zaleceń to się nie rozrosną

Gosia 08.05.2012. 09:10

Hej je również mam problem z umięśmionymi łydkami czy te ćwiczenia wysmuklą je i zmiejsza ich objętość ?
A stronka jest genialna! Gratuluje :)

Admin 08.05.2012. 09:21

do Gosia - tak, te ćwiczenia pomogą ci na zbyt umięśnione łydki

dominika 09.05.2012. 20:22

bardzo mi sie podobaja te cwiczenia ale czy one pomoga pozbyc sie tluszczyku (CELULITU ) nabytego dzieki :((braniu tabletek antykoncepcyjnych wokól wewnetrznej strony kolan z gory dziekuje za odpowiedz bo nie wiem juz co mam robic zadne kremy balsamy nie pomagaja a to tak wyglada jak by nogi były krzywe :(

Admin 10.05.2012. 09:40

do dominika - na cellulit polecam nasze nowe ćwiczenia antycellulitowe w dziale ćwiczenia na cellulit

anius29 10.05.2012. 13:40

Witam, mam problem z tak zwanym brakiem wcięcia w łydkach. Mimo że jestem osobą szczupłą moje podudzia są "kołkowate". Czy te ćwiczenia chociaż trochę pomogą na ten problem?
Dodam że nie jestem wielką fanką ćwiczeń i nigdy nie ćwiczyłam pod kątem łydek, stąd moja niewiedza w tym temacie ;)
Pozdrawiam

Admin 11.05.2012. 08:46

do anius29 - tak, te ćwiczenia na łydki ci pomogą

pytanko 28.05.2012. 20:36

do Admin: Czy te ćwiczenia nie spowodują przyrostu masy mięśniowej? Bo mam już i tak masywne łydki a chciałabym zrtzucić troche tłuszczyku z calego ciala, również z ud. Pytam się, ponieważ po kilkukrotnym wykonaniu tych ćwiczeń czułam w łydkach jak mnie mięśnie bolą (tak jakby te ćwiczenia były na przyrost mięśni, chyba że te objawy to poprostu zakwasy ;P)

Admin 29.05.2012. 08:33

do pytanko - o mięśnie się nie bać

Nati 16.06.2012. 15:39

mam pytanie. ćwicze piłkę ręczną i codziennie biegam i trenuje ją po 2 godziny. mam mięśnie na tych łydkach, czy pomimo to, że ćwicze to zmniejszy mi się objętość tych mieśni ?

Admin 18.06.2012. 09:08

do Nati - ciężko zmniejszyć objętość mięśni

ap. 19.06.2012. 20:36

Cieszę się bardzo że w końcu ktoś pomyślał o kobietach w tak dogłębny sposób. Również mam problem z łydkami. Mam 169 cm wzrostu i ważę 59 kg. A moje łydki mają 38 cm. Są bardzo umięśnione. Czy te ćwiczenia pomogą w zmniejszeniu ich objętości?

Admin 28.06.2012. 09:41

do ap. - tak

kora 02.07.2012. 14:19

czy poniżej 15 lat tez można wykonywac cwiczenia podane na tej stronie?

Admin 04.07.2012. 10:43

do kora - można

marta 06.07.2012. 00:30

mialam zlamanie otwarte w lewej kostce to bylo 7 lat temu czy tez moge cwiczyc te cwiczenia ?

Admin 06.07.2012. 09:55

do marta - skontaktuj się z lekarzem

:) 09.07.2012. 01:12

do Admin

czym różni się ćwiczenie pierwsze od czwartego?

aga 09.07.2012. 16:51

a ja mam pytanie trochę z innej beczki mianowicie czy jeśli będę biegała codziennie ok5 km i zawijała łydki folią to czy zeszczupleją czy rozbuduje mięśnie czego chciałabym uniknąć? pozdrawiam

Admin 10.07.2012. 10:35

do aga - bieganie ci pomoże na pewno a ta folia to nie wiem

zabka 19.07.2012. 10:44

Mam takie pytanie, które ćwiczenia wybrać żeby efekty były lepsze ? "Ćwiczenia na szczupłe łydki" czy "Ćwiczenia na zgrabne łydki" ???

Admin 20.07.2012. 10:26

do zabka - oba zestawy ćwiczeń są skuteczne

nieznajomanikomu 01.08.2012. 11:43

witam, a jak rozpoznać czy na łydkach jest tłuszczyk czy miesnie????

Admin 02.08.2012. 08:59

do nieznajomanikomu - widać zarys mięśni i łydki są twardsze

Pati 18.08.2012. 09:31

Mam pytanie.. Jak będę robić te cwiczenia regularnie co 2 dni to il cm objętosci zmniejszy mi się w łydkach??

ewka 29.09.2012. 11:18

Ile czasu około zajmie mi zrzucenie 10 cm z łydek ?
Mam bardzo rozbudowane mięśnie, a chciałabym mieć zgrabne łydki.

paulaziomek 03.10.2012. 22:50

witam, jestem strasznie chuda i nie chciałabym, aby łydki mi schudły, tylko aby nabrały kształtów i mięśni, te ćwiczenia są odpowiednie?

Monikaaaa 07.10.2012. 20:37

Witam,czy moglabym poznac ilosc powtorzen ktora bylaby wystarczajaca by osiagnac pozadany efekt?Bo wiem ze mozna przesadzic a nie chcialabym tego

Admin 08.10.2012. 16:02

do Monikaaaa - ćwiczymy wg tego co na filmie

mercyside 22.12.2012. 19:00

czy te ćwiczenia służą umięśnieniu łydek czy ich rozciągnięciu?
nie chciałabym osiągnąć efektu umięsnionych beczek zamiast szczupłych łydek..

Cherry 02.01.2013. 21:17

Witam. Czy te ćwiczenia spowodują rozrośnięcie się mięśni łydek, czy tylko je wyszczuplą i wymodelują?

karolinapetta 03.01.2013. 18:16

wiem że mam to powtarzać co dwa dni ale przez ile minut mam wykonywać te ćwiczenia.? :))

Admin 04.01.2013. 12:37

do Cherry - wyszczuplą i wymodelują

witka 20.01.2013. 11:47

Mam ogolnie masywne nogi ,jestem grubokoscista,ale ćwicze i się ruszam m.inn bieznia ,mam grube lydki oczywiscie miesnie ale rowniez dosyc sporo tłuszczu.Obwod lydki 45 cm.........nic na nie nie dziala.Czytałam ,że wspiecia na palce i podobne cwiczenia poszerzają obwód łydek,co o tym sądzicie ,czy ja mam również wykonywac te cwiczenia i nie będzie odwrotnego efektu.Bardzo proszę o rade.

witka 20.01.2013. 12:23

Czy te cwiczenia nie pogrubia lydek?Mam w obwodzie 45 cm mięśnie i tłuszcz tez.Czytałam,ze wspieć na palce trzeba unikac.

Julson 31.01.2013. 23:54

do Admina : co zrobic jak mi miesnie od tego zaczemy wyrastac ,a tluszczyk dalej jest ?


do ludzi : a Wam tez zrobily sie od tego miesnie ?

witka 01.02.2013. 21:35

Kochany Adminie,czy mnie nie lubisz bo nie odpowiadasz mi na moje pytanka.Odpowiedz tak Cie proszę ładnie.

jula 02.02.2013. 00:30

Do admina - mam bardzo rozbudowane miesnie przez rte cwiczenia i jk pozbyc sie tych miesni i jescz tluszczyku :-) ???

Admin 05.02.2013. 15:42

do Julson - zrób kilka dni przerwy i weź inny zestaw ćwiczeń

Admin 05.02.2013. 15:48

do witka - jak już wspominałam innym osobom to ćwiczenia na wyszczuplenie nie pogrubienie więc jak będziesz wykonywać je wg zaleceń to nic ci nie grozi

Admin 05.02.2013. 15:49

do jula - ćwicz ale bez szaleństwa

jadźka 25.02.2013. 08:09

Jak zniwelwać różnice między chudziutkim kolanem a łydką prawie że równą udu

Gonia 04.03.2013. 23:48

Witaj Adminie:) mam bardzo szczupła lytki, jak patyki, czy te ćwiczenia pomogą mi je pogrubic?

Admin 12.03.2013. 11:28

do Gonia -nie za bardzo. Lepsze bedą takie ćwiczenia z obciążeniem, dużo biegania i jazdy na rowerze

Gonia 12.03.2013. 20:38

A jakie to są ćwiczenia z obciążeniem?

Iza 02.04.2013. 16:48

Mam pytanie: które ćwiczenia na łydki i uda na tej stronie?

Admin 03.04.2013. 12:04

do Iza - wszystkie są skuteczne

Nataliaa 09.06.2013. 20:45

w pierwszym tygodniu każde ćwiczenie po 25 razy na każdą nogę?

Łydki a rozstępy 14.07.2013. 00:50

Mam pytanie :
Chodzi o to że ja mam wytrenowane łydka ale mam na nich rozstępy a rozstępy u 15 latki nie są zbyt fajne :/ a mam je dlatego że ja przez całe dzieciństwo jadłam bardzo mało i jak poszlam do 4 klasy zaczelam rosnac i wiecej jesc i wtedy mi sie zrobily ... niby już biegam robie przysiady i w czasie szkoly raz w tygodniu chodzimy na godzine na silownie ... ale to nic nie daje dalej nie moge się ich pozbyć .. prosze o rade

VeeJtka 19.07.2013. 14:18

Witam . Pytanie do admina --> Czy jeżeli nie będę wykonywać ćwiczenia 2 to efekty będą inne .??
A jeśli już je musze wykonywać to czym zastąpić ciężarek .? ;o

Admin 19.07.2013. 18:44

do VeeJtka - tak efekty będą inne. Pisałam już wcześniej - czymkolwiek co będzie dla ciebie wygodne i waży 1,5-2kg

ola 27.07.2013. 22:16

mam pytanie czy jezeli chce wykonywać cwiczenia zabojczy treningu nogi i posladkow, cwiczenia na zgrabne lydki i udaw w % minut, to mam je wykonywac kazdego dnia wszytskie, czy np jednego dnia zabojczy trening, a drugiego pozaostale 2? chce wyszczuplić nogi, a boje sie ze jak bede tyle cw wykonywala bardzo przybedzie mi masy miesniowej.
Pozdrawiam

Admin 30.07.2013. 15:25

do ola = lepiej naprzemian

Rose 27.11.2013. 17:26

a czy te ćwiczenia działają na cululit na łydkach?????

Admin 02.12.2013. 13:05

do Rose - co nieco tak

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: