Ćwiczenia na kręgosłup cz.2

ćwiczeń na kręgosłup Tak często zapominamy o tym jak ważny jest kręgosłup – siedzący tryb życia, ciężka praca fizyczna, spanie gdzie popadnie zamiast wygodnie w łóżku, wielogodzinne siedzenie przed komputerem czy telewizorem. Wszystko to negatywnie wpływa na kręgosłup, który zaczyna się w końcu dopominać godnego traktowania i wtedy właśnie odczuwamy ból. Aby uniknąć takich nieprzyjemnych sytuacji wystarczy regularnie wykonywać ćwiczenia na kręgosłup. Poświęcając kilka minut dziennie na ćwiczenia kręgosłupa, zachowasz prostą sylwetkę, a także zapobiegniesz bólom kręgosłupa, które są związane z brakiem ruchu, czy też zbyt wielkim wysiłkiem fizycznym.

Jeśli chcesz zachować prostą sylwetkę i nie odczuwać bólu kręgosłupa to konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających kręgosłup i zapobiegających jego deformacją. Kilka prostych ćwiczeń na kręgosłup wykonywanych regularnie pozwoli ci zrekompensować długie godziny siedzenia przed komputerem czy telewizorem, a także trud ciężkiej pracy fizycznej, która również fatalnie wpływa na twój kręgosłup. W tym artykule przedstawię kolejną partię ćwiczeń na kręgosłup.

Ćwiczenie 1
Wysuwanie podbródka – bardzo proste ćwiczenie na kręgosłup szyjny, idealne do wykonywania nawet w pracy. Siadamy gdziekolwiek z wyprostowaną głową. Następnie na przemian wysuwamy i cofamy podbródek. Powtarzamy ćwiczenia 10 razy.

Ćwiczenie 2
Skręty głowy na leżąco – kolejne ćwiczenie na kręgosłup szyjny. Kładziemy się na podłodze, ręce układamy wzdłuż tułowia. Teraz wykonujemy skręty głowy z kierunku barku, raz jednego raz drugiego, z tym, że po każdym skręcie odczekujemy 5 sekund, a potem wykonujemy go w drugą stronę. Ćwiczenie powtarzamy10 razy.

Ćwiczenie 3
Ściąganie łopatek – proste ćwiczenie na kręgosłup piersiowy, które można wykonywać w pracy. Siadamy prosto, a następnie ściągamy łopatki ze sobą, poprzez splecenie rąk za plecami i odgięciem głowy do tyłu. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Ćwiczenie 4
Skręty barków – kolejne ćwiczenie na kręgosłup piersiowy. Kładziemy się na brzuchu, a następnie unosimy cały tułów na prostych rękach, a następnie na przemian skręcamy barki. Ćwiczenie wykonuj przez 2 minuty.

Ćwiczenie 5
Zgięcie – ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy. Kładziemy się na plecach i rozkładamy ręce na boki. Następnie obie nogi zginamy w kolanach i unosimy je do góry, a następnie przekładamy je z jednej strony na drugą, dotykając kolanami podłoża. Na każdej stronie wytrzymujemy 7 sekund. Ćwiczenie powtarzamy przez 3 minuty.

Ćwiczenie 6
Przekładanie nóg na leżąco – kolejne ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu kładziemy się na podłodze z rękami rozłożonymi na boki. Następnie wyprostowaną nogę unosimy jak najwyżej do góry, a potem przenosimy ją nad drugą nogę i kładziemy stroną wewnętrzną na podłodze. Wytrzymujemy tak 7 sekund, a następnie powtarzamy ćwiczenie na drugiej nodze. Całość ćwiczenia powtarzamy 10 razy na każdą z nóg.

Ćwiczenie 7
Głowa do kolan - i jeszcze jedno ćwiczenie na kręgosłup. Kładziemy się płasko na plecach i zginamy jedną z nóg, a drugą unosimy jakieś 30 cm nad podłożem. Następnie chwytamy zgiętą nogę z pobliżu kolana oraz zginamy głowę tak, aby dotknąć czołem do kolana. Wytrzymujemy przez 10 sekund, a następnie powtarzamy ćwiczenie na drugą nogę. Na każdą z nóg ćwiczenie wykonaj 10 razy.



20.05.2010. 09:39

Komentarze

:* ! 25.06.2011. 15:19

żeby nie było że nie ma komentarza :)

redie 08.07.2011. 12:14

Nie mogę przejść przez pierwsze ćwiczenie. Jak to jest "z wyprostowaną głową"? Bo moja głowa nie zmienia kształtu. Czy jak zamknę oczy to mogę uznać że nie ma nie wyprostowanej głowy?

NiuNiu 24.09.2011. 21:53

Noo dobre te ćwiczenia polecam ;p

boli :\ 22.01.2012. 10:09

co to k.znaczy "cofać i wysuwać podbródek"?!?!ja mam podbródek pod brodą stabilnie przymocowany i nie da sie go samego ruszac!!!!

Proste 02.03.2012. 22:29

Chodzi o wysuwanie całej głowy dolną częscią(podbródkową) do przodu. Ten ruch ma odzwierciedlać sposób w jaki układa się ciało podczas garbienia pleców. Ćwicząc w ten sposób wyrabiamy sobie świadomość nieprawidłowego ułożenia szyi :)

Dopiero zaczynam ale czuję że złe nawyki chodź częściowo znikną :)

nanaka 13.07.2012. 11:37

W ćwiczeniu szóstym mamy się położyć na brzuchu czy na plecach? Bo z mojej interpretacji wynika, że na plecach, ale nie czuję bym coś ćwiczyła jak wykonuję ćwiczenie na plecach.

;-) 15.07.2012. 05:17

Czy te ćwiczenia pomagają zredukować odstające łopatki?
Jeśli nie, czy istnieją jakieś i moglibyście umieścić je na stronie? :)

Admin 16.07.2012. 11:06

do nanaka - na plecach, jasno wynika z pierwszego zdania

Admin 16.07.2012. 11:33

do ;-) - nieco na nie działają, postaramy się dodać coś specjalnie na łopatki

cc 14.09.2012. 02:01

przydałby sie jakis obrazek czy film poprostu nie moge wybrazic sobie z tekstu

geegege 18.10.2012. 15:16

nie rozumiem 5 i 6 za bardzo;( prosze o wyjasnienie lub filmik

LadyAlex 09.02.2013. 22:20

Czy te ćwiczenia pomagają umęśnić plecy ?
Jak nie, to mogłabym wstawić ćwiczenia umieśnijające plecy tylko najlepiej bez żadnego specjalistycznego sprzętu, gdyż takowego nie posiadam;/

Z góry dziękuję ;)

Admin 11.02.2013. 11:59

do LadyAlex -postaramy się takie dodać

Plokoj 28.02.2013. 19:51

Do Admina:
Czy mogę prosić o wytłumaczenie ćwiczenia 4? Bo za nic nie rozumiem jak mam te barki skręcać.

Admin 04.03.2013. 13:51

do Plokoj - cos takiego http://media.mpp.pl/3/221/trening_masa_ciala03-24fb954ca33d46cc5c48e9327d39f157.png

rafau300 29.03.2013. 11:39

Czy przypadku krzywego kręgosłupa dodanie do tych ćwiczeń np. skłonów w przód czy próbowanie dotknięcia głową kolan przyniesie efekty, czy lepiej będzie ograniczyć się do ćwiczeń tutaj podanych?

natis86 14.05.2013. 19:41

Witam. mam osstajace lopadki:( czy sa jakies cwiczenia zeby miec proste plecy?

hehheh 11.07.2013. 17:43

mogę wykonywać tylko cz. 1 czy oby dwie żeby były efekty ? :)

Popek 21.08.2013. 13:27

Dołączam do pytania przedniczki.czy moge wykonywac obydwie czesci?

Admin 26.08.2013. 14:31

do Popek - tak można

aga 12.11.2013. 22:13

Czy te ćwiczenia rozciągają kręgosłup (chodzi mi o zrobienie dobrego mostka)

garb 08.01.2014. 22:18

mam bardzo poważny problem a mianowicie garb tłuszczowy na plecach w pobliżu szyi nie wiem jak to zlikwidować, liczę na szybą pomoc. może jakieś ciczenia?

Admin 17.01.2014. 11:26

do garb - wypróbuj http://www.cwiczenia.org/odchudzanie/cwiczenia-na-kark/

Magda 08.03.2014. 12:36

Czy trzeba cwiczyc codziennie wraz z zestawem nr. 1 ?

Admin 11.03.2014. 14:47

do Magda - dla pełnej skuteczności tak

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: