Ćwiczenia na kręgosłup cz.1

Ćwiczenia na kręgosłup Kręgosłup jest bardzo ważną częścią ciała człowieka, a jednak często o nim zapominamy. Byle, jakie zasiadanie przed komputerem całymi dniami, podnoszenie ciężkich rzeczy, spanie na kanapie… To wszystko źle wpływa na kręgosłup, a co za tym idzie odczuwamy ból i niedogodności. Aby zaradzić częstym bólom kręgosłupa to poza zmianą trybu życia należy też wykonywać regularnie ćwiczenia na kręgosłup, które pozwolą wam nie tylko zachować odpowiednią postawę i uniknąć skrzywień, ale też pomogą wam pozbyć się bólu. W tym artykule przedstawię wam kilka prostych ćwiczeń na kręgosłup, które nie wymagają ogromnej ilości czasu, także na pewno dasz radę je wykonać.

W tym artykule przedstawię wam kilka prostych ćwiczeń na kręgosłup. Są to ćwiczenia, które pozwolą wam zniwelować, a przynajmniej ograniczyć ból kręgosłupa wynikły z utrzymywania nieodpowiedniej postawy. Często zapominamy, jaki kręgosłup jest ważny. Prowadząc tzw. siedzący tryb życia, zaniedbujemy kręgosłup i narażamy swoje zdrowie, przez co z dnia na dzień towarzysz nam coraz większy ból jednego bądź wielu odcinków kręgosłupa. Żeby to zmienić konieczne jest wykonywanie prostych ćwiczeń, które pozwolą wam utrzymać prostą sylwetkę i zredukować ból. Niewątpliwie same ćwiczenia na kręgosłup nie wystarczą, trzeba też zmienić trochę tryb życia.

Ćwiczenie 1
Jest to ćwiczenie na kręgosłup szyjny. Zaczynamy od położenia się na plecach zaplecenia palców obu rąk za głową. Następnie przedramiona układamy po bokach głowy. Teraz już najważniejsza część ćwiczenia - próbując pokonać opór rąk, odginamy głowę do tyłu. Potem robimy chwilę przerwy i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 5 razy.

Ćwiczenie 2
Kolejne ćwiczenie na kręgosłup szyjny. Siadamy z wyprostowaną głową i kładziemy prawą rękę ponad głową. Następnie chwytamy nią głowę w okolicy lewego ucha i pociągamy delikatnie głowę w dół w stronę prawego barku. Bierzemy głęboki wdech i przytrzymujemy głowę w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie wracamy do pozycji wejściowej i robimy chwilę przerwy. Potem powtarzamy to ćwiczeni w drugą stronę i tak 5 razy.

Ćwiczenie 3
To ćwiczenie jest ćwiczeniem na kręgosłup piersiowy. Zaczynamy od przybrania pozycji klęczącej i opieramy cały ciężar ciała na łokciach. Następnie wykonujemy wdech, wyginając przy tym plecy w tzw. "koci grzbiet". Potem wykonując wydech wyginamy kręgosłup w dół, robiąc tzw. „łódkę”. I tak ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Ćwiczenie 4
Krótkie i proste ćwiczenie na kręgosłup piersiowy. Kładziemy się na brzuchu, ręce układamy wzdłuż tułowia, a następnie unosimy barki w górę. Wytrzymujemy przez 10 sekund, po czym wracamy do pozycji wejściowej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.



Ćwiczenie 5
To ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy wzmocni twoje mięśnie grzbietu i brzucha. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej. Ustawiamy się prosto, stopy rozstawiamy na szerokość barków, a ręce opieramy w okolicy krzyżowej. Palce układamy tak, aby były skierowane ku tyłowi, kciuki zaś do przodu. Następnie nabieramy kilka wdechów, a potem wyginamy tułów do tyłu jak najdalej, podpierając lędźwia rękami. Staramy się cały czas trzymać kolana prosto i ich nie uginać. Przez 10 sekund wytrzymujemy w tej pozycji, a następnie się prostujemy. Całe to ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy wykonujemy 5 razy.

27.04.2010. 09:34

Komentarze

Monia 14.01.2012. 22:58

Dziękuję :* Te ćwiczenia bardzo mi pomogły ;*

maja 24.01.2012. 10:39

Bardzo proste i ŚWIETNE ćwiczenia!!!!

Kleksu 07.02.2012. 12:42

thx po 2 tygodniach już się nie garbie, a ból w okolicach części krzyża zanikł

magda 03.05.2012. 12:20

o rany ale boli kregoslup przy tych cwiczeniach, ale mam nadzieje ze bol przejdzie przy regularnym cwiczeniu;-)

ból 06.05.2012. 21:46

Od jakiegoś czasu mam ból w okolicy odcinka lędźwiowego. Strasznie mnie boli, gdy się schylam, wstaję. Czy ćwiczenia tutaj zaprezentowane, na pewno mi pomogą? Mam obawy, że z bólem nie wytrzymam i będzie musiał to obejrzeć fachowca. Na razie chcę spróbować domowych środków. Leki odpadają, nie chcę się faszerować. Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Admin 07.05.2012. 09:31

do ból - te ćwiczenia na kręgosłup powinny pomóc, ale lepiej skonsultować się z lekarzem

Gosia 14.06.2012. 18:35

Bardzo fajne ćwieczenia. Mi pomogły, ponieważ się garbiłam , ale właśnie dzięki tym ćwiczeniom już tego nie robię . O rany !
Bardzo dziękuję :***

Ziti 14.06.2012. 20:49

Bolą mnie górne (karkowe)okolice pleców. Jakie ćwiczenia będą odpowiednie, by pozbyć się bólu ?

Admin 15.06.2012. 09:56

do Ziti - ćwiczenia na kręgosłup powinny ci pomóc

juju 17.06.2012. 22:10

moja mama chce też ćwiczyć powodzenia:)

nika 20.06.2012. 22:10

Od jakiegoś czasu mam problemy z bólem bioder czy sa jakieś ćwiczenia które by mi pomogły??

lady_in_red 21.06.2012. 09:59

Witam, czy te ćwiczenia przygotują mój kręgosłup do np robienia brzuszków? Od kiedy pamiętam, kiedy tylko zacznę robić ćwiczenia na brzuch od razu cierpi na tym kręgosłup.
od dziś zaczynam robić ćwiczenia.
I tu moje kolejne pytanie. Czy aby był efekt w tych jak i w innych ćwiczeniach trzeba wykonywać wszystkie rodzaje zaleconych ćwiczeń? Czy można sobie wybrać np 3 spośród 6 i je codziennie wykonywać?
Pozdrawiam

Admin 28.06.2012. 10:13

do nika - z pewnością warto udać się do lekarza

Admin 28.06.2012. 10:14

do lady_in_red - tak pomogą, tak wszystkie trzeba wykonywać

wer 23.07.2012. 12:20

czy dzięki tym ćwiczeniom można zgubić trochę tłuszczu z pleców ?

Admin 24.07.2012. 11:09

do wer - ku temu lepsze będą ćwiczenia na plecy, które również można znaleźć na naszym portalu

Milena 21.08.2012. 23:05

Witam! Uwielbiam Waszą stronę i wypróbowałam już kilka zestawów ćwiczeń, wydaje mi się, że działają. ;) Zastanawiam się teraz właśnie nad ćwiczeniami na kręgosłup, gdyż często siedzę przy komputerze. Największym moim problemem jest garbienie się - niestety od dziecka. Czy te ćwiczenia mi pomogą?

Admin 24.08.2012. 13:12

do Milena - jak najbardziej pomogą

dominika 01.10.2012. 18:49

Dlaczego tak jest ze jak juz jakas fajna stronka sie pojawi w necie to trwa krótko

VI4 20.02.2013. 19:18

Przed rozpoczęciem ćwiczeń dobrze byłoby skonsultować się z fizjoterapeutą - zwłaszcza, jeśli ktoś ma z kręgosłupem problemy. Mi przy kłopotach z kręgosłupem lędźwiowym pomogły (a nie mogłam już już sypiać) tzw "sypermeny" - ale np mojej mamie szkodzą.

Nie róbcie nic na własną rękę - wizyta u specjalisty to nie majatek, a szkoda zdrowia.

Brzuszki - przy bólach w kręgosłupie lędźwiowym powinny byc robione na plecach, z kręgosłupem "przyklejonym" do podłogi - inaczej można sobie zrobić krzywdę...

OdKompa 03.03.2013. 19:20

Witam!

Mam skoliozę kręgosłupa(od komputera) i czy te cwiczenia mi pomogą? Jeśli tak to mam pytanie, czy są gdzieś videoporadniki do cwiczeń gdyż wydaje mi się, że je robię chyba źle(kręgosłup boli tylko w 2 cwiczeniach a powinien chyba go czuc jak pracuje). Chodzi mi przede wszystkim o cwiczenie 1 i 5. Z góry dziękuję;)

kb 06.06.2013. 21:40

Czy komuś robi się słabo jak robi ćwiczenie nr 5?
Ja po dwóch powtórzeniach musiałam przerwać, bo czułam się jakbym miała zemdleć, później znów spróbowałam i było to samo. Dodam, że mam trochę problemy z kręgosłupem w części lędźwiowej właśnie. Jest możliwe, że jakiś nerw mi tam uciska i tym jest to spowodowane?

agga 23.06.2013. 17:48

Jest może gdzieś pokazane wykonanie ćwiczenia 5?

Alexx. 29.06.2013. 10:15

Jak wykonać to 5 ćwiczenie?
Bo nie rozumiem .... o.o

Xena 29.08.2013. 15:54

To 5 ćwiczenie - wygięcie jakby do mostka, do tyłu :)

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: