Ćwiczenia na kręgosłup cz.1
Kręgosłup jest bardzo ważną częścią ciała człowieka, a jednak często o nim zapominamy. Byle, jakie zasiadanie przed komputerem całymi dniami, podnoszenie ciężkich rzeczy, spanie na kanapie… To wszystko źle wpływa na kręgosłup, a co za tym idzie odczuwamy ból i niedogodności. Aby zaradzić częstym bólom kręgosłupa to poza zmianą trybu życia należy też wykonywać regularnie ćwiczenia na kręgosłup, które pozwolą wam nie tylko zachować odpowiednią postawę i uniknąć skrzywień, ale też pomogą wam pozbyć się bólu. W tym artykule przedstawię wam kilka prostych ćwiczeń na kręgosłup, które nie wymagają ogromnej ilości czasu, także na pewno dasz radę je wykonać.W tym artykule przedstawię wam kilka prostych ćwiczeń na kręgosłup. Są to ćwiczenia, które pozwolą wam zniwelować, a przynajmniej ograniczyć ból kręgosłupa wynikły z utrzymywania nieodpowiedniej postawy. Często zapominamy, jaki kręgosłup jest ważny. Prowadząc tzw. siedzący tryb życia, zaniedbujemy kręgosłup i narażamy swoje zdrowie, przez co z dnia na dzień towarzysz nam coraz większy ból jednego bądź wielu odcinków kręgosłupa. Żeby to zmienić konieczne jest wykonywanie prostych ćwiczeń, które pozwolą wam utrzymać prostą sylwetkę i zredukować ból. Niewątpliwie same ćwiczenia na kręgosłup nie wystarczą, trzeba też zmienić trochę tryb życia.
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie 2
Kolejne ćwiczenie na kręgosłup szyjny. Siadamy z wyprostowaną głową i kładziemy prawą rękę ponad głową. Następnie chwytamy nią głowę w okolicy lewego ucha i pociągamy delikatnie głowę w dół w stronę prawego barku. Bierzemy głęboki wdech i przytrzymujemy głowę w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie wracamy do pozycji wejściowej i robimy chwilę przerwy. Potem powtarzamy to ćwiczeni w drugą stronę i tak 5 razy.
Ćwiczenie 3
To ćwiczenie jest ćwiczeniem na kręgosłup piersiowy. Zaczynamy od przybrania pozycji klęczącej i opieramy cały ciężar ciała na łokciach. Następnie wykonujemy wdech, wyginając przy tym plecy w tzw. "koci grzbiet". Potem wykonując wydech wyginamy kręgosłup w dół, robiąc tzw. „łódkę”. I tak ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Ćwiczenie 4
Krótkie i proste ćwiczenie na kręgosłup piersiowy. Kładziemy się na brzuchu, ręce układamy wzdłuż tułowia, a następnie unosimy barki w górę. Wytrzymujemy przez 10 sekund, po czym wracamy do pozycji wejściowej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Ćwiczenie 5
To ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy wzmocni twoje mięśnie grzbietu i brzucha. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej. Ustawiamy się prosto, stopy rozstawiamy na szerokość barków, a ręce opieramy w okolicy krzyżowej. Palce układamy tak, aby były skierowane ku tyłowi, kciuki zaś do przodu. Następnie nabieramy kilka wdechów, a potem wyginamy tułów do tyłu jak najdalej, podpierając lędźwia rękami. Staramy się cały czas trzymać kolana prosto i ich nie uginać. Przez 10 sekund wytrzymujemy w tej pozycji, a następnie się prostujemy. Całe to ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy wykonujemy 5 razy.
27.04.2010. 09:34
Komentarze
Dziękuję :* Te ćwiczenia bardzo mi pomogły ;*
Bardzo proste i ŚWIETNE ćwiczenia!!!!
thx po 2 tygodniach już się nie garbie, a ból w okolicach części krzyża zanikł
o rany ale boli kregoslup przy tych cwiczeniach, ale mam nadzieje ze bol przejdzie przy regularnym cwiczeniu;-)
Od jakiegoś czasu mam ból w okolicy odcinka lędźwiowego. Strasznie mnie boli, gdy się schylam, wstaję. Czy ćwiczenia tutaj zaprezentowane, na pewno mi pomogą? Mam obawy, że z bólem nie wytrzymam i będzie musiał to obejrzeć fachowca. Na razie chcę spróbować domowych środków. Leki odpadają, nie chcę się faszerować. Z góry dziękuję, pozdrawiam.
do ból - te ćwiczenia na kręgosłup powinny pomóc, ale lepiej skonsultować się z lekarzem
Bardzo fajne ćwieczenia. Mi pomogły, ponieważ się garbiłam , ale właśnie dzięki tym ćwiczeniom już tego nie robię . O rany !
Bardzo dziękuję :***
Bolą mnie górne (karkowe)okolice pleców. Jakie ćwiczenia będą odpowiednie, by pozbyć się bólu ?
do Ziti - ćwiczenia na kręgosłup powinny ci pomóc
moja mama chce też ćwiczyć powodzenia:)
Od jakiegoś czasu mam problemy z bólem bioder czy sa jakieś ćwiczenia które by mi pomogły??
Witam, czy te ćwiczenia przygotują mój kręgosłup do np robienia brzuszków? Od kiedy pamiętam, kiedy tylko zacznę robić ćwiczenia na brzuch od razu cierpi na tym kręgosłup.
od dziś zaczynam robić ćwiczenia.
I tu moje kolejne pytanie. Czy aby był efekt w tych jak i w innych ćwiczeniach trzeba wykonywać wszystkie rodzaje zaleconych ćwiczeń? Czy można sobie wybrać np 3 spośród 6 i je codziennie wykonywać?
Pozdrawiam
do nika - z pewnością warto udać się do lekarza
do lady_in_red - tak pomogą, tak wszystkie trzeba wykonywać
czy dzięki tym ćwiczeniom można zgubić trochę tłuszczu z pleców ?
do wer - ku temu lepsze będą ćwiczenia na plecy, które również można znaleźć na naszym portalu
Witam! Uwielbiam Waszą stronę i wypróbowałam już kilka zestawów ćwiczeń, wydaje mi się, że działają. ;) Zastanawiam się teraz właśnie nad ćwiczeniami na kręgosłup, gdyż często siedzę przy komputerze. Największym moim problemem jest garbienie się - niestety od dziecka. Czy te ćwiczenia mi pomogą?
do Milena - jak najbardziej pomogą
Dlaczego tak jest ze jak juz jakas fajna stronka sie pojawi w necie to trwa krótko
Przed rozpoczęciem ćwiczeń dobrze byłoby skonsultować się z fizjoterapeutą - zwłaszcza, jeśli ktoś ma z kręgosłupem problemy. Mi przy kłopotach z kręgosłupem lędźwiowym pomogły (a nie mogłam już już sypiać) tzw "sypermeny" - ale np mojej mamie szkodzą.
Nie róbcie nic na własną rękę - wizyta u specjalisty to nie majatek, a szkoda zdrowia.
Brzuszki - przy bólach w kręgosłupie lędźwiowym powinny byc robione na plecach, z kręgosłupem "przyklejonym" do podłogi - inaczej można sobie zrobić krzywdę...
Witam!
Mam skoliozę kręgosłupa(od komputera) i czy te cwiczenia mi pomogą? Jeśli tak to mam pytanie, czy są gdzieś videoporadniki do cwiczeń gdyż wydaje mi się, że je robię chyba źle(kręgosłup boli tylko w 2 cwiczeniach a powinien chyba go czuc jak pracuje). Chodzi mi przede wszystkim o cwiczenie 1 i 5. Z góry dziękuję;)
Czy komuś robi się słabo jak robi ćwiczenie nr 5?
Ja po dwóch powtórzeniach musiałam przerwać, bo czułam się jakbym miała zemdleć, później znów spróbowałam i było to samo. Dodam, że mam trochę problemy z kręgosłupem w części lędźwiowej właśnie. Jest możliwe, że jakiś nerw mi tam uciska i tym jest to spowodowane?
Dodaj komentarz
* = wymagane pole