Ćwiczenia na jędrny biust
Latem pokazujemy nie tylko płaski brzuch, ładne nogi, czy jędrne pośladki, ale również i biust. Na biust wbrew pozorom uwagę zwracają nie tylko mężczyźni, ale również i kobiety, by porównać ze swoim i się dowartościować, bądź też wręcz przeciwnie zdołować. Tak, więc ładny i jędrny biust jest tak samo ważny jak płaski brzuch. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, by twój biust stał się piękny i jędrny, a tym samym pożądany przez mężczyzn i zazdrosne kobiety. Zapraszam do ćwiczenia.
Ćwiczenia na biust nie należą być może do najpopularniejszych jednak wiele kobiet z nich korzysta. Stąd też od dziś na naszym portalu również będziecie mogły znaleźć proste ćwiczenia na biust. Dziś ćwiczenia na biust, które sprawią, że stanie się on jędrny i piękny, dzięki czemu nie będziesz się go musieć wstydzić i swobodnie będziesz mogła oddać się szaleństwom w bikini.
Niezależnie od tego czy mamy duże czy małe piersi - jędrny biust jest koniecznością. Mężczyźni zwracają na to uwagę bardziej niż na gładką skórę na dekolcie. Uwagę na jędrny biust zwracają również kobiety - widząc u jakieś piękny biust, a osobiście mając "nieco gorszej jakości" robią się strasznie zazdrosne, a wy możecie czuć się dowartościowane.
Wbrew pozorom jędrny biust wcale nie jest trudny do osiągnięcia. Wystarczy tylko regularnie i dokładnie ćwiczyć, by już po tygodniu móc zobaczyć pierwsze efekty. Ćwiczenia na jędrny biust są bardzo proste i z pewnością żadna z was nie będzie miała z nimi problemów. A teraz już zapraszam do ćwiczenia.
Ćwiczenia na jędrny biust na stojąco:
- Stajemy w małym rozkroku, uginamy łokcie pod kątem prostym, a następnie wciągamy ramiona na boki, tworząc jakby literę X. Napinamy mocno mięśnie klatki piersiowej oraz rąk, wytrzymujemy chwilę, a potem rozluźniamy. Ćwiczenia powtarzamy 50 razy.
- Nadal stojąc w rozkroku uginamy ręce i ustawiamy je na wysokości klatki piersiowej, a następnie wyrzucamy 2 razy zgięte łokcie do tyłu, a na trzy prostujemy ręce. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie 50 razy.
- Stojąc w lekkim rozkroku, znów zginamy ręce w łokciach i ustawiamy je prostopadle do tułowia, a następnie dociskamy z całej siły do siebie dłonie. Ćwiczymy tak przez 3 minuty, robimy 1 min przerwy i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 20 razy.
- Ostatnie ćwiczenia, w którym również stoimy w rozkroku i zginamy ręce w łokciach. Następnie złączamy ze sobą ręce na całej długości i z całej siły dociskamy je do siebie. Ćwiczymy tak przez 3 minuty, robimy 1 min przerwy i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 20 razy.
17.06.2011. 09:33
Komentarze
Suuper ćwiczenia :) mi się przydadzą :)
Super! Mam duży biust i dla mnie ten typ ćwiczeń to podstawa dobrego samopoczucia i dbania o siebie. Dziękuję :)!
Ale czy te ćwiczenia pomogą również zmniejszyć biust..?
Czy to pomoże też na mały biust ?
do załamka: tak:) ćwiczę codziennie od dwóch tygodni i biust wyraźnie się podniósł, ujędrnił i wysmuklił. kilka centymetrów spadło w mgnieniu oka :)
do Eska - tak na mały biust te ćwiczenia działają - sama testowałam hehe - w nich chodzi o ujędrnienie biustu niezależnie od jego wielkości :)
Witam ! mam pytanie,mam duże piersi a chcę żeby zmalały a nie powiększyły się czy te ćwiczenia pomogą mi na zmniejszenie biustu ? ps: czy ktoś juz te ćwiczenia robił ? jak tak proszę o opinię ; )
watpie ;)
Nie bardzo rozumiem pierwsze ćwiczenie. Da się to jakoś "zobrazować"?
Ćwiczenie trzecie wykonujemy przez 79minut (3*20 + 19)? Chyba chodzi o sekundy?
Pozdrawiam wszystkich ćwiczących
a czy kobiecipo karmieniu piersia tez pomogą
aale jak aby tworzyły literę ''x''? prosze o szybka odpowiedź
do martusia - oczywiście, że kobietom karmiącym piersiom również pomogą :)
do so sweet ;* - po prostu wyciąga się ręce na boki poprzez prostowanie łokci i kieruje się je lekko ku górze
Ja ćwiczyłam przez ponad 2 miesiące i rezultaty było widać - biust lekko się podniósł, ale za to kształt i wygląd piersi znacznie się zmienił. Stały się bardziej kształtne i jędrne, a skóra napięta.
nie rozumiem ćwiczenia 3 i 4, czy mógłby mi je ktoś przedstawić jaśniej?
nie rozumiem 3i 4!ile trwaja te cwiczenia?
do lulu - jest to po prostu dociskanie w ćwiczeniu 3 dłoni do siebie, a w 4 ćwiczeniu dłoni i ręki do łokcia
do syla - wyraźnie napisane jest, że ćwiczymy 3 minuty po czym jest minuta przerwy i kolejne 3 minuty i tak 20 powtórzeń. Prościej się nie da.
czy mały biust będzie trochę większy?
do 0123456789 - niestety te ćwiczenia nie powiększają biustu, a szkoda ;P
całkowicie nie rozumiem ćwiczenia 1go. ;?
Ile czasu trzeba czekać na efekty? ;)
doi Tres - jak napisano w artykule po ok tygodniu
Admin 09.01.2012. 11:59
do syla - wyraźnie napisane jest, że ćwiczymy 3 minuty po czym jest minuta przerwy i kolejne 3 minuty i tak 20 powtórzeń. Prościej się nie da.
3 minuty + 1 minuta + 3 minuty daje nam 7 minut. I razy 20 powtórzeń to jest 140 minut. czyli mamy to ćwiczenie robić ponad 2 godziny????? Nie no, chyba coś źle policzyłam.. proszę o odpowiedź.
do paulaa - jedno powtórzenie do 4 min (3 ćwiczeń i 1 przerwy). 4*20 = 80 min.
a czy duże piersi, które są spowodowane warstwą tłuszczową.. zmiejszą się?
do hyhy - te ćwiczenia ujędrniają, nie wyszczuplają, ale zawsze możesz spróbować :)
do hyhy - te ćwiczenia ujędrniają, nie wyszczuplają, ale zawsze możesz spróbować :)
Czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mężczyzn ???
do Ziomus - sa to ćwiczenia dla kobiet :)
heeej. :)
maam pyytanie. :D
po jakim czasie widac efekty. ?
prosze o szybka odpowiedz.
a czy przez te ćwiczenia nie wyrobię sobie muskułów na rękach?
witam ;) mam zamiar robić te ćwiczenia , tylko sie zastanawiam czy nie pomniejszy mi to piersi . bo tego bym nie chciała. ;)
OK dzisiaj zacznę i co tydzień będę zdawać relacje :) Mam tylko nadzieję,że dobrze zrozumiałam wszystkie ćwiczenia . Może admin wrzuciłby jakiś filmik instruktażowy ?
do Jagoda - nie wyrobisz sobie
do xxx - te ćwiczenia nie pomniejszają piersi tylko je ujędrniają i lekko podnoszą
kurczę, czytam te ćwiczenia i nie rozumiem pierwszego. 2 i 3 zrozumiałam odrazu bo o tych cwiczeniach slyszalam wiec domyslilam sie o co w nich chodzi. 4 nie do konca, chyba wydaje mi sie ze podobne do 3go ale "kładziemy" rękę na rękę tak, że lewą dłonią dotykamy prawego łokcia i prawą dłonią lewogo łokcia i dociskamy- czy to tak idzie? natomiast pierwsze ni w ząb.
mam krótkie pytanko: jakimi ćwiczeniami można powiększyć biust?
do płaściutka - na powiększaniu biust raczej ćwiczeń nie ma
W ćwiczeniu 3 te 3 minuty mamy mieć ciągle zaciśnięte dłonie? czy przez te 3 minuty zaciskać i rozluźniać, zaciskać i rozluźniać ? :D
nie rozumiem jak zrobić zadanie 1 ?
hm czyli że jeśli będę ćiczyć to cycki staną się jędrniejsze ale nie większe?
aa mam takie pytanko , ile czasu zajmie wykonanie wszyskich ćwiczeń?? ^^
do tyryryry - tak staną się jędrniejsze, ilość czasu zależy od tego jak się wykonuje szybko ćwiczenia - ok 15 minut
ADMIN mam pytanie, jakie ćwiczenia polecasz na zmniejszenie biustu? Są wgl takowe? :))
do Natuska - zmniejszyć się go za bardzo nie da, choć są teorie że ćwiczenia na klatkę piersiową je zmniejszają
jeśli będziesz biegać, to automatycznie biust stanie się płaski.. niestety sprawdziłam to sama na sobie.. ;/
Jeśli nie mam czasu, aby wykonywać ćwiczenie 3 i 4 po 80 minut to o ile mogę skrócić czas, żeby dawały one jakieś efekty??
nie rozumiem ćwiczenia 1, 2, 3 jak inne uczestniczki. czy można poprosić o opisanie jak mają wyglądać w/w ćwiczenia bądź o załączeniu filmiku??
do loga - max o 20% krócej możesz je wykonywać
Mogę wykonywać ćwiczenie trzecie na siedzaco?
do Kobieta - nie
Hej
Od dziś zamierzam wukonywać te ćwiczenia i związany z tym problem..nie dawno mój biust zrobił się większy -Dzięki Bogu- i czy przez te ćwiczenia ten biust nie zrobi sie mniejszy??
I czy te ćwiczenia działają?
Dodaj komentarz
* = wymagane pole