Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – merdanie ogonkiem

Postanowiliśmy dla was dodać kolejny dział, którym są ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Poród to wielki wysiłek dla kobiet, który można jednak zmniejszyć poprzez odpowiednie ćwiczenia, które od dziś będziemy systematycznie zamieszczać na naszym portalu. Dziś mamy dla was ćwiczenie, które nazywa się dość zabawnie, a mianowicie „merdanie ogonkiem”. Jest to ćwiczenia bardzo proste, ale za to znakomicie mobilizujące miednicę, która przecież jest bardzo ważna w czasie porodu. Ponadto dzięki takiemu ćwiczeniu poprawiamy sobie nastrój, a także naszą kondycję i nie pozwalamy zastać się mięśniom, których praca przy porodzie jest przecież niezbędna.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży są znakomity przygotowanie do wysiłku jakim jest poród. Pozwalają one na wzmocnienie mięśni brzucha, zmobilizowanie miednicy, itp. Dzięki takim ćwiczeniom poród już nie będzie taki straszny. By wykonywać takie ćwiczenia dla kobiet w ciąży wcale nie trzeba zapisywać się na specjalne kursy czy do szkoły rodzenia – można je wykonywać w zaciszu własnego domu i my wam w tym pomożemy.

Dziś mamy dla was pierwsze ćwiczenia dla kobiet w ciąży, a właściwie jedno ćwiczenie, którym jest merdanie ogonkiem. Ćwiczenie to zaczynamy od przybrania odpowiedniej pozycji. Klękamy, więc na kolanach, dłonie opieramy na podłodze przed sobą i rozstawiamy ręce na szerokość ramion i bioder, czyli ustawiamy ciało jak do kociego grzbietu. Ściągamy łopatki, grzbiet powinien być równoległy do podłoża (nie wyginamy go), a stopy układamy tak, aby lekko dotykały podłogi.

To ćwiczenie dla kobiet w ciąży polega na przenoszeniu bioder w kierunku ramion raz na lewą a raz na prawą stronę, odwracając przy tym lekko głowę do tyłu z tej strony, z której akurat zbliżamy do siebie ramiona i biodra. Poruszając biodrami wykonujemy wydech, a gdy wracamy do pozycji wyjściowe robimy wdech.

Ćwiczenie powtarzamy przez 2 minuty, a później rozluźniamy mięśnie poprzez rozszerzenie kolan, wykonanie siadu na nogi i wyciągnięcie rąk przed siebie. Pośladki układamy jak najbliżej stóp, a klatkę piersiową kierujemy ku podłodze, wyciągając jak najbardziej przed siebie ręce, czyli wykonujemy jak „ukłon Allaha”.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży są lekkie i przyjemne, a także bardzo pomagają przy porodzie. Warto, więc poświęcić na nie nieco czasu. Jeśli opis ćwiczenia „merdanie ogonkiem” to za mało dla was, to serdecznie zapraszam na film obrazujący to ćwiczenie.

28.10.2011. 09:35

Komentarze

Ten temat nie został jeszcze skomentowany