Zumba

ćwiczenia odchudzająceZumba to połączenie tańca i aerobiku zainspirowane przez latynoskie rytmy. Jeśli kiedykolwiek próbowaliście danse aerobik bądź fat burning to zumba niewątpliwie także przypadnie wam do gustu. Zumba to nowoczesne ćwiczenia fitness, które nie tylko pozwolą ci spalić zbędne kilogramy, ale także wyrzeźbić sylwetkę. Zumba to ćwiczenia odchudzające dla każdej kobiety niezależnie od wieku. Znakomita zabawa, na którą nie trzeba poświęcać zbyt wiele czasu pomoże ci spalić zbędne kilogramy, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć się znacznie lepiej. Gorąco polecam!!!

Zwykłe ćwiczenia odchudzające mogą się po czasie wydać nudne, dlatego też fajnie jest mieć jakąś alternatywę i może nią być zumba. Zumba to znakomita zabawa poprzez taniec, przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu przez wykorzystywane w tańcu ćwiczenia fitness. Zumba nie tylko dba o naszą kondycję, ale też poprawia nasze samopoczucie, pozwala nam nie tylko czuć się dobrze w naszej skórze, ale też czuć psychiczny komfort i odprężenie.

Dzięki innowacyjnemu rozwiązaniu fitness jakim jest zumba możesz spalić zbędne kilogramy, poprawić kształt swojej sylwetki, zrelaksować się i pozbyć się stresu. Wystarczy kilka minut dziennie poświęcić dla zumby by już po kilku dniach czuć się znacznie lepiej. Proste kroki taneczne z wykorzystaniem ćwiczeń fitness i latynoskie rytmy tj. merenque, salsa, rumba, cha-cha, a także rytmy takie hip-hop czy rytmy orientalne, które towarzyszą nam przy tańcu brzucha potrafią zdziałać cuda.

Zumba przeobraża trening fitness we wspaniałą zabawę. Nie myśli się przy niej o wysiłku, choć wysiłek jest nie mały. Nie nudzimy się, ale bawimy się znakomicie, do tego nie potrzeba dużych nakładów czasowych i siłowni, a wystarczy nam komputer, na którym włączymy sobie wideo z kursem zumby i nieco miejsca w pokoju.

A teraz przykładowe kursy zumby :)

Zumba - kurs podstawowy



Zumba - trening 50 minutowy


Zumba - rozgrzewka



21.07.2011. 14:45

Komentarze

Mika 23.07.2011. 15:43

Fajne ćwiczenia , choć trzeba mieć trochę talentu tanecznego żeby je wykonać ;] Nie czuje się że tyle trwają są przyjemniejsze niż zwykła gimnastyka ;p
Polecam !;D

kArolciA 10.08.2011. 12:30

Ja uwielbiam zumbe, kiedys chodzilam do specjalnego klubu ale go zamkneli teraz cwicze w domu, te filmy w artykule sa znakomite polecam

Daria 14.08.2011. 22:04

Tak, ja też to uwielbiam.Ale karolcia ma racje chociarz nawet dobrze mi to wychodzi. hej dziewczyny podawajcie linki z fajnymi filmikami zumba

kinga 17.01.2012. 11:20

ile mozna schudnac cwiczac codziennie zumbe

Admin 17.01.2012. 15:00

do kinga - około 2kg tygodniowo

Lejdi M. 22.01.2012. 19:31

Cóż, chyba warto poćwiczyć i zobaczyć rezultaty :D

A gdyby ktoś chciał więcej linków, to proszę bardzo:

http://www.youtube.com/user/CarlyandJanelleZumba#p/u
http://www.youtube.com/user/JuneGate...ED6657FA4D8D04
http://www.youtube.com/user/kosheban#p/u
http://www.youtube.com/user/kaysagana#p/u
http://www.youtube.com/user/ZumbaByTania#p/u
http://www.youtube.com/user/zumbaliciouss#p/u
http://www.youtube.com/user/zumbateam#p/u
http://www.youtube.com/watch?v=Vf0q6qtThF4
http://www.youtube.com/watch?v=bdyYt1OxyEE

Sama jeszcze nie ćwiczyłam do tego, ale trzeba się zabrać ^^

Lejdi M. 23.01.2012. 21:18

Na początek polecam to: http://www.youtube.com/user/ZumbamaniaCZ
Tu babka nawet spoko pokazuje i jest chyba w miarę łatwe do opanowania ^^

ania. 01.02.2012. 20:08

Czy można się zapisać na takie zajęcia w wieku 14 lat?

Admin 02.02.2012. 08:38

do ania. - owszem można, są nawet grupy do małych dzieci.

diana 24.02.2012. 12:17

ćwicze zumbe od 2 miesięcy niemal codziennie po 50min, nie objadam, ale coś nie moge schudnąć, aschudłam 3kg i stanełam w miejscu jakiś miesiąc temu. sylwetka faktycznie fajnie się żeźbi ale na kg też mi zależy. macie pomysł dlaczego nie mogę schudnąć w kg?

Kasia 13.03.2012. 21:42

@diana, bo mięśnie ważą więcej od tłuszczu ;) Tak też ćwicząc intensywnie, rzeźbiąc mięśnie i tracąc tłuszcz można przytyć zamiast schudnąć, ale sylwetka się poprawi - i to na tym powinno Ci zależeć!

Osobiście zumbę mogę z całego serca polecić :D To super zabawa, niesamowita energia i do tego robimy wiele dobrego dla naszego ciała :)

Iwona 11.04.2012. 18:17

Mam pytanie do Admina :) Jeśli codziennie będę ćwiczyła aeorobik przez około 30 minut to w jakim czasie sylwetka mi się bardzo dobrze urzeźbi ?

Admin 12.04.2012. 09:24

do Iwona - po ok 3 miesiącach

Iwona 12.04.2012. 11:46

A jeśli połącze ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień i 30 minut zumby to da się szybciej ''urzeźbić'' sylwetkę ?

Admin 13.04.2012. 09:10

do Iwona - tak w okolicy brzucha efekt będzie widoczny szybciej

gazdzia 11.05.2012. 17:26

pytanko; ćwiczę zumbę w domu są tam 3 części mianowicie: cardio, spalanie sadełka i rzeźba z ciężarkami,w jakiej kolejności robić je najlepiej?

Admin 14.05.2012. 09:02

do gazdzia - w takiej jak wymieniłaś

Ola 22.05.2012. 23:47

Dzień dobry, mam pytanko do admina. Mam wagę prawidłową, ale mimo to mam sporo tłuszczu. Przy zbilansowanej diecie dopasowanej do grupy krwi i codziennie godzinie zumby i streachingu, pilates, salsy i innych ćwiczeń (mam karnet i codziennie będę uczęszczać na jedne zajęcie - rano zumba, wieczorem inne. Ile mogę schudnąć w jakim czasie? Pozdrawiam

Admin 23.05.2012. 11:15

do Ola - nawet do 2kg tygodniowo

cuuuki 23.07.2012. 22:37

Witam. Ważę 55kg, mam 163cm i 15 lat. Mam trochę "nadmiaru" w nogach i brzuchu. Chciałbym ważyć 50kg. Jaką dietę i ćwiczenia mi polecasz?

Admin 24.07.2012. 11:33

do cuuuki - ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, zabójczy trening na nogi i dieta south beach

cuuuki 25.07.2012. 10:18

Witam ponownie:) Robiąc codziennie ćwiczenia "płski brzuch w tydzień", 6 weidera i ćwiczenia na cellulit +co 3 dzień ćwiczenia na łydki, przez miesiąc- ile jestem w stanie schudnąć? ile spalam kalorii codziennie?

Admin 26.07.2012. 10:05

do cuuuki - nie zliczałam nigdy kalorii w tych ćwiczeniach. Proszę sprawdzić i dać nam znać :) Można schudnąć w miesiąc jakieś 4-5 kg

daria1 08.08.2012. 23:26

do Admin.od ok 3 tyg( z jedna 2-dniowa przerwa) cwicze codziennie 3x uda w 5 min ,1x trening na uda,posladki i lydki(15 min.) i 1x plaski brzuch w 2 tyg.Mimo to nie widze efektow;/(nie stosuje żadnej diety ,tylko ograniczam jedzenie).Co robię źle?

zuuuuuuuuuuuumba 08.08.2012. 23:28

cwiczac codziennie 3 razy uda w 5 minut , codziennie jezdzic rowerem przez godzine i 2x w tygodniu zajecia z zumby(kazde po 1h) i stosujac zbilansowana diete ile moge schudnac w miesiac?

Admin 09.08.2012. 10:13

do daria1 - czasem trzeba niestety nieco dłużej czekać na efekty

Admin 09.08.2012. 10:14

do zuuuuuuuuuuuumba - ok 4kg

Inez 28.08.2012. 09:48

Podoba mi się :D

kejjs 03.09.2012. 17:59

witam,mam sporą nadwagę,tzn mam 156 cm i waże 77 kg,jakie ćwiczenia powinnam wykonywać na początek aby nie przeciążyć organizmu?

Wika 03.09.2012. 18:49

hej mam 13lat i mam takie pytanko od ilu lat można się zapisać?? Widziałam chłopaka tańczącego który ma 14 ale nie wiem czy ja moge?

Admin 04.09.2012. 10:18

do kejjs - ćwiczenia na metabolizm, domowe ćwiczenia odchudzające, ćwiczenia callanetics

Admin 04.09.2012. 10:19

do Wika - to zależy od organizatora - jest zumba nawet dla dzieci kilkuletnich więc i u ciebie nie powinno być problemu :)

Ola 10.10.2012. 15:51

Fajne ale chyba dla chudzielcow dla utrzymania sylwetki bo nie widzę jak 100 kilowe łaski chcące schudnąć trzęsą tak cyckami i tyłkiem to trochę krępujace

kamcia 24.10.2012. 19:20

admin czy cwiczac w kolko ta rozgrzewke tez schudne???np 30 min dziennie???

Admin 25.10.2012. 12:39

do kamcia - tak

Asia 05.11.2012. 08:27

Adminku,
na pewno znasz zestaw ćwiczeń Zosi Budkiewicz - Fat burning - ćwiczenia spalajace tłuszcz ( ok 60 min. ).
Stosowałam je pare miesięcy temu, co drugi, trzeci dzień. Nie chudłam, ale jakos tak nieco wysmuklałam.
Teraz miałam 3 miesiace przerwy i nieco pofantazjowałam w kuchni :):):). No i w efekcie przytyłam.
Teraz chciałabym wrócić do cwiczen. Dwa razy w tygodniu chodzę do siłowni, gdzie robię:
- 10 min. rozgrzewki na orbitreku
- 20 minut ćwiczen na 2 maszynach - brzuch i talia
- 50-60 minut szybki marsz ( tętno od 120-140 - mam 39 lat ) na podniesionej bieżni - instruktor na siłowni odradził mi bieganie, ponieważ mam bardzo rozbudowane mięśnie ud.

Chciałabym do tego dorzucić ćwiczenia w domu, ale nie wiem czy uczyć się zumby czy wspomniany wyżej fat burning jest tak samo wydajny. Czy oba te treningi są sobie mniej wiecej równe, pod wzgledem efektów?
Jednej rzeczy sie boję w przypadku każdych cwiczeń - kolejnego rozrostu mięśni ud.

Czy wspomagać się karnityną? Żadnych "rozgrzewaczy" brać nie mogę, bo mi po nich strasznie ciśnienie skakało do góry i miałam bóle głowy.

Będę wdzięczna za poradę. Dodam, że chciałabym zgubić 10-12 kg w przeciagu 8-10 m-cy. Czyli wolno a skutecznie.
Pozdrawiam serdecznie

kiwi 04.01.2013. 21:10

pytanie do Admina:
chce ważyć 47kg przy wzroście 1,55m, bo moja waga wynosi 53. Jaką diete mam stosować i jakie ćwieczenia (brzuch, uda, łydki)?

Admin 08.01.2013. 12:15

do kiwi - ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień, ćwiczenia na uda w 5 min oraz ćwiczenia na szczupłe łydki

Kamciaaa312313 23.01.2013. 21:06

Czy ktos tu zyje ?? :D Mam pytanie, w komentarzach wyzej jest napisane ze zumba "nie odchudza" tylko zezbi sylwetke, hmm no tak... tylko ze ja wazne 90 kg :D nie chce wygladac jak hardcorowy kosku:/ to wkoncu jak to jest ? spala tlusz czy zezbi ?? z gory dziekuje za odpowiedz :)

Edyta Bąk 24.01.2013. 16:29

Pytanie do admina ...
hej ma pytanko jak najlepiej i najszybciej schudnac...mam 21 lat..waze okolo 69kg przy wzroscie 164cm. Czy jeśli codziennie bede ćwiczyc zumbe,schunę cos ??jakie ćwiczenia najlepiej mam wykonywac..Pomocy:(!

Ewelina 70kg 25.01.2013. 00:49

Hej mam pytanie do ciebie adminie. Mianowicie chodzi mo o to ile schudne ćwicząc 2razy w tygodniu zumbe po godzinie.. I nie będę się trzymała żadnej diety.

Admin 31.01.2013. 09:58

do Kamciaaa312313 - jeżeli jest za dużo tłuszczu to go oczywiście spali, bo inaczej nic nie wyrzeźbi

Admin 31.01.2013. 10:07

do Edyta Bąk - do zumby dorzuć ćwiczenia callanetics oraz domowe ćwiczenia odchudzające

Admin 31.01.2013. 10:09

do Ewelina 70kg - każdy chudnie inaczej, ciężko określić

cicha 15.02.2013. 21:59

małe pytanko moze głupie ale pytam
czy to nie rozbuduje mi ud ??

Admin 22.02.2013. 10:04

docicha - nie

mumba 10.03.2013. 13:31

Mam pytanie: czy mogę tańczyć Zumbę codziennie tak po mniej więcej 45 minut, czy lepiej robić jakieś przerwy? Ewentualnie codziennie oprócz weekendów... jak jest najlepiej? Nie zaszkodzę sobie tańcząc tak często?

aata 15.03.2013. 20:13

ile czasu dziennie poświęcać na ten aerobic i czy mam ćwiczyć codziennie ?

magda 23.03.2013. 23:05

Czy ten aerobik pomoże na celulit?

Ola 25.10.2013. 15:07

Więcej Zumby!

Addd 15.11.2013. 17:34

czy można pobrac te filmy?

Admin 18.11.2013. 16:05

do Addd - nie

doris6688 26.12.2013. 16:48

Ile razy w tyg nalezy wykonywac Persian Zumba 50 min zeby schudnac i widac bylo efekty ? i czy w duzym stopniu ujedrniają się posladki ?

Admin 27.12.2013. 11:29

do doris6688 - 2-3 razy w tygodniu. Tak, zumba świetnie działa na pośladki

wrona98 02.01.2014. 23:00

Mam pytanie ile razy i przez ile trzeba stosować zumbe żeby schudnąć i wyrzeźbi sylwetkę ?? :)

Admin 07.01.2014. 14:14

do wrona98 - 2-3 razy w tygodniu

gunia 09.01.2014. 10:25

Do Admina, ile razy w tygodniu i po ile czasu powinnam tańczyć zumbę jeżeli mam zamiar schudnąć 10 kg w 4 miesiące?

Admin 17.01.2014. 11:31

do gunia - jak pisałam wyżej zumbę ćwiczy się 2-3 razy w tygodniu - trening trwa około 1h do 1,5h

Paula 04.02.2014. 22:01

Ważę 63 kg przy wzroście 156, mam duży procent tkanki tłuszczowej, ile mogę schudnąć w miesiąc stosując dietę 1500 tańcząc codziennie 30 min zumby ???????

FankaAli 24.02.2014. 11:34

Zobaczcie sobie tutaj filmiki Ali, ja do niej chodze na zajęcia, jest mega, schudłam z nią 9 kg.
https://www.youtube.com/watch?v=eyVUeAZy3lM
https://www.youtube.com/watch?v=tijcqWNc3es

qaz 24.02.2014. 18:43

jak czesto cwiczyc te cwiczenia , by nie rozbudowac miesni,a schudnac?

paulinka251 28.02.2014. 19:42

Do Admin:
Chciałabym schudnąć 10 kg w 2-3 miesiące, zaczęłam tańczyć zumbe 6 razy w tygodniu po 30-40 min ale zastanawiam się czy to wystarczy ? Jakie ćwiczenia na całe ciało powinnam jeszcze wykonywać ? Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha. Mam 163cm 66kg i 16 lat :)

Admin 02.03.2014. 10:45

do paulinka251 - dodaj ćwiczenia np. Ewy Chodakowskiej

kasiulka666 13.03.2014. 20:24

witam ile moge schudnac cwiczac 2 razy w tygodniu zumbe persian a w reszte mel b cardio rozgrzewka nogi kub posladki i rozciaganie mam ograniczony czas poniewaz mam 8 miesiecznego synka ktory w ciagu dnia przesypia po 30minut nie dluzej i karmie wiec nie moge miec zadnej diety nie jem wogole smazonego tylko gotowane.

Kasia123333 19.03.2014. 00:47

witam :) Od kilku dni wykonuje domowe zajęcia z Zumbą :) i już po pierwszych treningach dostrzegłam że moje nogi (głównie partie ud) napompowały się. Czy jest to możliwe? Głownie zależny mi na zbiciu kilku cm z ud natomiast one pompują się z kazdym dniem. co mam zrobić?

anastazja 19.03.2014. 21:28

Ile cm może mi zejść z tali i boczkow po 2 miesiącach zumby 5 dni w tygodniu po 50 min

kkk 11.04.2014. 21:22

Ile powinno się tańczyć zumbe tygodniowo by były świetne efekty?

Admin 15.04.2014. 08:06

do kkk - 2-3 razy w tygodniu

Esii 06.06.2014. 16:17

Czy zumba pozwala spalić tłuszcz na brzuchu?

Dużaa 09.06.2014. 10:34

Mam takie pytanie.
Czy jeśli będę ćwiczyła zumbę 5x w tygodniu po 30 min to efekty też będą spore?

Admin 09.06.2014. 12:08

do Dużaa - na pewno jakieś efekty będą :)

Admin 09.06.2014. 12:09

do Esii - spala tłuszcz z całego ciała

Nataszaa26 23.06.2014. 22:48

A zy te cwiczenia zumby napewno pomagaja ?? i fktycznie mozna schudnac do 2 kilogrmow tygodniowo ?

Admin 01.07.2014. 10:08

do Nataszaa26- u większości osób działają i takie dają efekty

Zumba rządzi 01.07.2014. 23:30

Uwielbiam te endorfinki!!!

ona 25.07.2014. 22:06

hej waze 90 kg chce dosc szybko schudnac co moge robic ?? pomoze ktos ratatunku :(

Gosiaa. 27.07.2014. 10:35

Pytanie do Admina . --> Hej, mam pytanie . Dopiero zaczęłam ćwiczyć zumbe i zastanawiam się jak rozłożyć sobie swój trening . Chodzi o to od czego powinnam zacząć .. No nie wiem, np. 1. tydzień - trening pół h, 2. tydzień - trening po h . Byłabym bardzo wdzięczna, jeżeli byś mi pomogła . ; ) Dodatkowo robię inne ćwiczenia - m.in skacze na skakance, rower codziennie 6 km i trening na spalenie tkanki tłuszczowej . Ogólnie zwracam się do Ciebie z prośbą co byś mi doradziła .. Mam 16 lat i czas wziąć się za siebie, bo nie jestem otyła ale nadmiar tłuszczyku niestety jest a przy moim 162 cm . to nieładnie się prezentuje . Mój problem to zwłaszcza brzuch i uda, ale zależy mi także na ramionach . Nie chcę chodzić na siłownie bo tego nie lubie, więc jeżeli możesz coś doradzić to będę bardzo wdzięczna . ;D

Admin 28.07.2014. 12:58

do ona - ćwicz :)

Admin 28.07.2014. 13:02

do Gosiaa. - jeśli chodzi o zumbę to optymalnie jest 2 razy w tygodniu po 45min - 1h.

Klaudia 29.08.2014. 11:29

Czy znikną mi "boczki" jeżeli bd tańczyć zumbe codziennie ?? :)

Lola 29.08.2014. 11:51

Pytanie do Admina :) jeżeli będę zumbe wykonywać codziennie przez godzinę to po jakim czasie znikną mi boczki ?

lolaaa 01.09.2014. 17:00

Czy jeżeli będę wykonywać zumbę codziennie to czy zgubie boczki ?????

Admin 11.09.2014. 20:15

@Klaudia , @lolaaa , @Lola: powinny

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: