Efekty 6 weidera

aerobiczna 6 weideraMięśnie brzucha to jedna z największych grup mięśni u człowieka. Dzięki nim człowiek może trzymać prostą sylwetkę oraz poruszać tułowiem, a dodatkowo mięśnie te ochraniają narządy, znajdujące się w jamie brzusznej. Słabe mięśnie brzucha nie tylko źle wyglądają, ale również mogą powodować np. bóle pleców, dlatego też stworzono specjalny trening na mięśnie brzucha nazwany Aerobiczna 6 Weidera, który potrafi przynieść zaskakujące efekty w 42 dni. Sprawdź artykuł i zacznij ćwiczyć a6w. Zapraszamy.

Celem a6w jest wyrobienie mięśni brzucha - zarówno tych płaskich, jak i skośnych oraz poprzecznych. By jednak wyrobić mięśnie trzeba spalić zalegający na nich tłuszcz, dlatego a6w warto połączyć z dietą oraz specjalnymi ćwiczeniami na płaski brzuch.

Efekty 6 weidera mogą być zaskakujące, jednak aerobiczna 6 Weidera to zestaw wymagający dużego poświęcenia i wysiłku. Efekty 6 weidera nie będą widoczne od razu - trzeba na nie nieco poczekać. Cały trening trwa 42 dni, ale pierwsze efekty można zwykle zobaczyć szybciej.

Jakie efekty przynosi aerobiczna 6 weidera? Najczęściej pojawia się wśród wypowiedzi osób, że dzięki niej zyskało się "kaloryferek", czyli wyrzeźbiło mięśnie brzucha, spaliło się zbędny tłuszcz, poprawiło kondycję, zniwelowało ból kręgosłupa, poprawiło nastrój i samoocenę.





14.06.2012. 09:50

Komentarze

Chantal89 18.06.2012. 18:30

A czy w nabliższym czasie pojawią się może ćwiczenia na przebrzydłe boczki? Tylko taki zestaw, który można wykonywać w domu bez użycia jakichkolwiek akcesoriów? No, może oprócz hantli :).

Admin 28.06.2012. 09:02

do Chantal89 - już jeden zestaw z ćwiczeniami na boczki jest :) ale postaramy się dodać kolejne

kotek 29.06.2012. 21:09

Ile możn schudnąć dzięki tym ćwiczeniom?

Admin 02.07.2012. 09:58

do kotek - to zależy od organizmu

Madd 04.07.2012. 15:40

Jestem w trakcie robienia a6w, dokładnie na 16 dniu, efekty są, mniej-bardziej widoczne, ale racja - warto durzucić coś na spalanie tkanki tłuszczowej gł. na brzuchu. Widzę sama po sobie :)

Netta 04.07.2012. 23:57

Cześć. :* Jutro zaczynam te oto ćwiczenia. ! Ponieważ się odchudzam bo ważę 55 kg , przy zwroście 162 - 161 i mam brzuszek. Mam chude ręce, nogi ale akurat wszystko idzie w brzuch i czy zacząć najpierw spalać tłuszcz a potem zacząć te o to ćwiczenia ? I jak bd miała już w miarę mały brzuch zacząć te ? ^^

Admin 05.07.2012. 08:40

do Netta - można od razu zacząć a6w

Czoko 07.07.2012. 21:26

Witam c; Jeśli od poniedziałku przez następne 20 dni (do wyjazdu ) codziennie robiłabym a6w, płaski brzuch z Mel B, ABS z Mel B, naprzemiennie ćwiczenia na uda i ich wewnętrzną stronę plus okazyjnie jeździłabym na rowerze to jakich efektów mogę się spodziewać po tych 20 dniach ? ( chodzi mi o wagę i czy udałoby mi się wyszczuplić brzuch i uda) Jakie ćwiczenia mogłabym jeszcze dorzucić ? ;>

Czoko 09.07.2012. 09:36

* pomyliłam się - nie ABS z Mel B tylko trening Cardio ;)

Admin 09.07.2012. 12:59

do Czoko - do 6kg mniej

did 11.07.2012. 12:38

Kiedys cwiczyłam a6w i widziałam efekth już po thgodniu :)

fankaa6w 11.07.2012. 22:14

jak dla mnie te cwiczenia wymyslil jakis geniusz! Mam 14 lat i bez stosowania zadnej diety i ograniczania wielkiego slodyczy schudlam 8kg dzieki A6W dodam ze skonczylam prawie caly program, ponad 5 tygodni ;)

loost 16.07.2012. 17:28

S ama A6W jest tylko dodatkiem. Kiedy wreszcie zrozumiecie, że podstawą są ćwiczenia aerobowe...Waider pomaga wyeksponować mięśnie brzucha, ale tkankę tłuszczową spalić można tylko na solidnie podniesionym tętnie:)

Natalia 16.07.2012. 23:47

Ja osobiście mam 11 lat wzrost 146 a ważę 45kg grozi mi mała nadwaga a więc wzięłam się w garś bo reszta moich koleżanek właśnie takim olewanie skończyła na wadze około 60kg.Mam trochę duży brzuch i wyglądam jak w ciąży staram się nosić luźne bluzki by go zakryć ale wydaję mi się jak by się z dnia na dzień powiększał a waga rosła i problem tkwi chyba w moim odżywianiu i trybie życia ,bo bardzo lubię jeść i mam nawyk gdy nic nie robie to jem a tryb życia mam siedzący chyba że na w-f to tylko biegam może ost przez 3 dni biegałam teraz a6w i po 2 dniach widze rezultaty ponieważ wciągam brzuch bez żadnego wysiłku i brzuch chudszy ale moje żebra okropnie wyglądają prosze o pomoc między innymi dieta oraz zestw ćwiczeń

Kasia:) 26.07.2012. 16:43

Jaka Ty jestes sympatyczna:) no i brzuszek masz piekny:) ja mam taki problem: jestem wysoka i szczupla, jak mam cos przybrac na wadze to tyje to tylko brzuszek... a jestem mega leniem, ale chce się wziąc za miesnie brzucha... Poleć cos dla poczatkujacych:) i jeszcze mam pytanko odnośnie fałdek które zbieraja sie pod pachami... jak sie ich pozbyc?

Admin 27.07.2012. 11:06

do Kasia:) - na fałdki pod pachami polecam nasze ćwiczenia na wałki pod pachami - wystarczy wpisać w szukajkę u góry po lewej. Na brzuch polecam płaski brzuch w tydzień :)

claudia 09.08.2012. 15:05

Zaczęłam ćwiczyć 6 weidera 2 dni temu. Mam mały problem z dodatkowym spaleniem tłuszczyku który zgromadził się na brzuchu i nie tylko. Mam 164 cm wzrooszę o radę jak stu i ważę aż 68 kg. Proszę o radę jak zrzucić zbędne kiogramy i pozbyć zalegającego tłuszczu. Nie stać mnie na dietetyka ani na siłownię. Pozatym mam budowę ciała ,,przy kości" masywne uda i krągłe biodra. Jakie ćwiczenia powinnam stosować? Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje

claudia 09.08.2012. 15:05

Zaczęłam ćwiczyć 6 weidera 2 dni temu. Mam mały problem z dodatkowym spaleniem tłuszczyku który zgromadził się na brzuchu i nie tylko. Mam 164 cm wzrooszę o radę jak stu i ważę aż 68 kg. Proszę o radę jak zrzucić zbędne kiogramy i pozbyć zalegającego tłuszczu. Nie stać mnie na dietetyka ani na siłownię. Pozatym mam budowę ciała ,,przy kości" masywne uda i krągłe biodra. Jakie ćwiczenia powinnam stosować? Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje

Admin 10.08.2012. 13:59

do claudia - wszystkie ćwiczenia na naszym portalu są skuteczne

papu. 13.08.2012. 10:23

A jakie ćwiczenia polecasz na spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu?

Admin 13.08.2012. 11:12

do papu. - ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

nika 19.08.2012. 17:09

A jeśli nie ma się brzuszka, to czy po skończeniu całego treningu gwarantowany będzie widoczny "kaloryferek"?

owca 20.08.2012. 11:02

moj problem polega na tym ze ilekoc zaczynam a6w a zaczynalam juz 2 razy doszam do 16 dnia to zaczyna mnie bolec kregoslup i to tak ze nie moge sie ruszac. Pomozcie bo to jedyne cwiczenia ktore robie z checia, bo jestem leniuszkiem ;(

asia 21.08.2012. 19:23

dzien dobry,
jestem na 3cim dniu cwiczen 6-weidera i poczulam ze boli mnie w okolicy serca i nie wiem czy to serce czy zakwasy, miesnie zaraz pod piersiami ?;)

Admin 24.08.2012. 13:04

do asia - najlepiej udaj się do lekarza, nie każdy może wykonywać tego typu ćwiczenia

przetrenowana 25.08.2012. 22:11

Zauważyłam ,że 3 i 4 ćwiczenie dość mocno obociążają mięśnie ud, moje są już i tak nader rozwinięte także zbyt mocno rysują się nad kolanami i źle to wygląda , nie chciałabym pogarszać sytuacji. Czy mogę jakoś zmodyfikować te ćwiczenia tak aby nie straciły na efektywności a zarazem nie spowodowały jeszcze rozwoju mięśni na moich udach?

Admin 28.08.2012. 09:22

do przetrenowana - możesz je zmodyfikować, ale a6w jest stosowana od lat i nikt nie ma problemu z udami przy nich

blondie 06.09.2012. 18:44

2 lata temu zrobilam a6w i wyniki byly niesamowite! przy 168 cm wazylam 63 kg, po skonczeniu programu+ czasem jazda na rowerze/biegi + dieta (ograniczenie słodyczy i ostatni posiłek o 18) ważyłam 54 kg i miałam IDEALNA figure: brzuch, boczki, nogiu. miałam delikatny zarys mięśni na wklęsłym brzuchu, ale mozna mnie bylo w niego bic piesciami i nic nie czułam ;))) polecam

Dominika 16.09.2012. 22:29

Powiem tak, przystąpiłam do tych ćwiczeń, już po tygodniu musiałam zrezygnować, i to nie dla tego, że były dla mnie zbyt trudne, (ponieważ były dosyć proste) tylko dlatego, że cholernie przeciążyły mi kręgosłup, nie mogłam się ruszać przez kilka dni nawet przy wzięciu głębszego oddechu kręgosłup mnie nawalał, że wytrzymać nie mogłam, ja ich nie polecam, może przez ten tydzień wzmocniły mi się mięśnie, bo to czuję o dziwo, ale są pod warstwą tłuszczyku. Ja nie polecam gdyś są lepsze ćwiczenia i skuteczniejsze, które nie działają tak na kręgosłup.

Patrycja 02.10.2012. 15:39

Hej, przy wzrocie 173 waże 67 kg wiec nie jest zle ale chcialabym wyrobic miesnie brzucha i nie chudnac przy tym znacznie. duzo walczylam z niedowaga wiec boje sie ze za duzo zgubie a chcialabym miec ładny wyrzezbiony brzuch prz wadze jaka mam teraz. czy moge cwiczyc a6w?

Admin 03.10.2012. 09:49

do Patrycja - tak możesz

Marta 07.11.2012. 15:07

Witam:)
Jeśli ktoś ma małą fałdkę na brzuchu to po tych ćwiczeniach może spodziewać się kaloryferka. Czy nie zbyt?:>

Ania 08.11.2012. 13:34

do Marta - może

bida 15.11.2012. 16:43

Ja ćwiczyłam kiedyś to ale niestety głowa mnie bardzo bolała i nie dałam rady z powodu bólu głowy ale być moze dlatego ze mam zatoki chore

ada 18.11.2012. 18:32

Wykonywałam te ćwiczenia, ale potem zaczął boleć mnie po nich brzuch i nie mogłam ich kontynuować i za każdym razem kiedy chce je zacząć jest to samo ból brzucha i koniec. Nie znam przyczyny tych dolegliwości. Ogólnie muszę przyznać, że ćwiczenia dobre.

paparapa 03.02.2013. 11:40

Słuchajcie... Generalnie jestem szczupła (a nawet chuda), ważę ok 50kg przy wzroście 163cm. Niestety na brzuchu tłuszcz się zbiera i wygląda to okropnie. Wypróbowałam całą masę ćwiczeń i zauważyłam efekty, ale jakieś dziwne... Mięśnie brzucha bardzo się wzmocniły, kiedy je napnę są bardzo twarde i można walić pięściami ale na tych mięśniach ciągle jest tłuszcz! Ciągle jest ten uporczywy worek tłuszczu i nie idzie się go pozbyć ;/ Co robić? (Nie wiem czy jasno to wytłumaczyłam... Mam nadzieję, że w miarę ;) Po prostu pod głupim workiem tłuszczu mam bardzo mocne mięśnie. O co chodzi?)

Kasiaa 07.02.2013. 18:16

do admin . ja chcialam zapytac czy żeby te cwiczenia cos dały to musze zmienic swoją diete i zrezygnować ze słodyczy czy moge zostać przy tym co jem na codzien?

Admin 11.02.2013. 11:32

do Kasiaa - diety nie trzeba zmieniać ale ze słodyczy trzeba zrezygnować

xyz 03.03.2013. 12:30

jestem w 22 dniu a6w. efekty są,mniej lub bardzije widoczne ale przedewszystkim mam bardzo wzmocnione mięśnie brzucha. kręgosłup boli fakt ale jeśli będziecie podnoscic tylko ramiona a nie plecy ból będzie minimalny. polecam wszystkim chociaz by dla wlasnej satysfakcji!:)

Olenka 04.03.2013. 14:53

do Admin - ile tluszczu można spalić?

asiuniak85 12.03.2013. 23:20

Witam Was!
Ja dziś skończyłam a6w i chciałam się podzielić z Wami moimi spostrzeżeniami. Niestety myślałam, że efekty będą lepsze. Zchudłam jedynie 3kg ale to chyba zasługa diety którą w trakcie wprowadziłam a mianowicie tygodniową diete bananową. Wtedy spadło mi to 3kg, później waga stała w mkiejscu. Poza tym tłuszczyku z brzucha chyba niewiele ubyło. Jedynie co zauważyłam to wzmocniły mi się mięśnie brzucha na tyle że są wyczuwalne pod tłuszczykiem. Cieszę, że wytrwałam bo bardzo długo to trwało i miałam obawy, że nie wytrwam do końca;)
Teraz zacznę może płaski brzuch w tydź i zobaczymy czy będzie coś lepiej. Potrzebuję zchudnąć jakieś 4 kg i to głównie z brzuszka, pupy i bioder;) Pozdrawiam serdecznie

Kamila93 17.03.2013. 01:28

do admin:
Mam 19 lat 173cm wzrostu i waże 53 kg
I mam pytanie czy po tych ćwiczeniach + ćwiczenia na talię osy mam większe szanse aby uzyskać dość dobrze widoczny zarys mieśni tzw. "kaloryfer" niż niektóre dziewczyny, które zmagają się z nadwagą? ;)
Zaznaczam, że nie mam boczków ani zbyt dużo tłuszczyku..
Liczę na odpowiedź i z góry dziękuje :)

Admin 19.03.2013. 14:30

do Kamila93 - tak na mięśnie brzucha a6w jest najlepsza

ja1234 31.03.2013. 14:38

Czy przez te ćwiczenia mięśnie mi sie nie rozrosną?

Admin 03.04.2013. 11:36

do ja1234 - a6w jest na wyrzeźbienie mięśni brzucha

zdesperowaana 06.05.2013. 17:02

Czy ,gdy zaczne robic ta 6 weidera to pozbede sie tluszczu z brzucha i gdy jeszcze w miedzy czaasie zaczne stosowac diete kopenhaska :) ?

Admin 13.05.2013. 15:18

do zdesperowaana - a6w jest przede wszystkim na mięśnie wiec warto dodać jeszcze inne ćwiczenia na płaski brzuch

Klaudii 28.05.2013. 18:16

Drogi adminie,przepraszam że nie na temat,ale czy na waszej stronie są jakieś ćwiczenia na ręce?Bo niestety mam je dość grube.Przy okazji,super strona,ciekawe ćwiczenia i wszystko dokładnie wyjaśnione :)

Admin 29.05.2013. 16:57

do Klaudii - zajrzyj tu http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-ramiona-plecy-i-rece/

Karolina 16.07.2013. 10:40

Ćwiczę a6w drugi raz, doszłam do 24 dnia i szczerze mówiąc zaprzestałam na tym. Początkowo były widoczne rezultaty, a ćwiczenia nie sprawiały kłopotu, lecz obecnie czas ćwiczeń się wydłużył, a większe efekty się nie pojawiły. Robiłam a6w z nadzieją na pojawienie się widocznych mięśni brzucha, gdyż nie miałam nadmiaru tłuszczu. Osobą, które dokończyły ćwiczenia i odniosły wyznaczone rezultaty składam gratulacje :D

winner 28.08.2013. 14:19

heh ja a6w robilam 3 razy, ale tylko do 18 dnia ;P powiem tak... tluszczyk w takim systemie spala sie swietnie <33 a miesnie tylko delikatnie sie wyrabiaja, tak kobieco... Polecam wszystkim bo naprawde warto ;P wreszcie mam brzuch jakim marzyłam! Dodam jeszcze, ze nie stosowałam zadnej diety ani inyych cwiczen :)

Monika 24.10.2013. 07:43

Jako że sama lubię czytać komentarze o widocznych efektach powiem o swoich uczuciach związanych z 6W
Zrobiłam do ostatniego dnia, schudłam 4 kg, polepszyłam kondydcje, brzuch o pare cm mniejszy, i ogólnie było widać efekt. Jedyny minus, że kręgosłup bolał i do dzisiaj czuje czasami skutki. A teraz po roku przytyłam dwa razy tyle. Ale to tylko i wyłacznie przez to, że nie kontynuowałam ćwiczeń. Teraz szukam czegoś tak systematycznego jak 6W, miałam odpisany każdy dzień a to mnie motywowało. I tak polecam.

Łucja 01.12.2013. 22:52

A ja osobiście wytrwałam do połowy A6W.. i to nie dla tego że było trudno - bo nie było aż tak źle, mam dosyć mocne mięśnie brzucha. Poległam, bo było to dla mnie zbyt nudne i monotonne, jak już mam ćwiczyć to chyba jednak wolę się konkretnie ruszać ;D Zastanawiam się czy dzięki tym "ćwiczeniom" zrzucę zbędny tłuszczyk z brzucha (+ oczywiście zdrowa dieta, w miarę możliwości;) ) :
- 5 razy w tygodniu bieg, póki co 15 min, stopniowo coraz więcej, 30 min itd. (pon, śr, pt, sob i niedz)
- unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku, planuję 3 dni pod rząd i 1 dzień przerwy, nie wiem ile razy dam radę podnieść nogi, ostatnio przy drabinkach jakoś 5, więc z każdym dniem np. o jedno więcej.
Proszę o odpowiedź, zauważyłam że tutaj szanujecie czytelników i admin stara się odpisywać, a ja nie mam za bardzo kogo spytać o radę, więc piszę tutaj. :)

Łucja 08.12.2013. 19:52

Do Admin:
Zastanawiam się czy dzięki tym "ćwiczeniom" zrzucę zbędny tłuszczyk z brzucha (+ oczywiście zdrowa dieta, w miarę możliwości;) ) :
- 5 razy w tygodniu bieg, póki co 15 min, stopniowo coraz więcej, 30 min itd. (pon, śr, pt, sob i niedz)
- unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku, planuję 3 dni pod rząd i 1 dzień przerwy, nie wiem ile razy dam radę podnieść nogi, ostatnio przy drabinkach jakoś 5, więc z każdym dniem np. o jedno więcej.
Proszę o odpowiedź, zauważyłam że tutaj szanujecie czytelników i admin stara się odpisywać, a ja nie mam za bardzo kogo spytać o radę, więc piszę tutaj. :)

Admin 09.12.2013. 10:44

do Łucja - a6w jest przede wszystkim na mięśnie brzucha, aczkolwiek w odchudzaniu również pomaga. Polecam jednak dodać jeszcze ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień :) Wtedy z twoim zestawem, który opisałaś da to naprawdę fajne efekty :)

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: