Aerobiczna 6 Weidera

aerobiczna 6 weidera Aerobiczna 6 Weidera to specjalny zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Zestaw ten służy do poprawienia rzeźby twojego brzucha, a także do wzmocnienia jego mięśni. Jeśli chcesz mieć dobrze wyrobione mięśnie brzucha, ale nie chcesz katować się intensywnym treningiem, nie masz też byt dużo czasu, to ćwiczenie A6W jest idealne dla ciebie. Jedyne, co to musisz się zmobilizować i ćwiczyć regularnie inaczej nieprędko zobaczysz efekty.

Aerobiczna 6 Weidera, w skrócie A6W to zestaw sześciu ćwiczeń na mięśnie brzucha, które mają na celu wyrzeźbienie i wzmocnienie mięśni twojego brzucha, tak by wyglądał on płasko i zdrowo. Aerobiczna 6 Weidera nie wymaga zbyt wiele wysiłku fizycznego, nacisk kładziony jest na regularne i dokładne wykonywanie ćwiczeń. Ćwiczeń jak wspomniałam wcześniej jest sześć i są one wykonywane bez przerwy. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu na 3 sekundy w momencie maksymalnego napięcia mięśni.

Ćwiczenie 1
Kładziemy się na płaskim podłożu, ręce układamy wzdłuż tułowia. Następnie podnosimy klatkę piersiową, nie odrywając jednak części lędźwiowej od podłoża. Teraz unosimy zgiętą w kolanie o kąt 90 stopni nogę. Kiedy udo stworzy kat prosty z częścią lędźwiową łapiemy się za kolana i wytrzymujemy 3 sekundy. Potem wracamy do leżenia z opuszczoną klatką piersiową i powtarzamy ćwiczenie na drugą nogę.

Ćwiczenie 2
Wykonujemy wszystko tak, jak w ćwiczeniu pierwszym z tym, że teraz podnosimy obie nogi jednocześnie.

Ćwiczenie 3
Ćwiczenie numer 3 wykonujemy identycznie jak ćwiczenie pierwsze z tym, że ręce zamiast leżeć wzdłuż tułowia zaplecione są na karku.

Ćwiczenie 4
Tak jak w poprzednim ćwiczeniu ręce mamy zaplecione na karku, a reszta ćwiczenia wygląda jak w ćwiczeniu drugim.

Ćwiczenie 5
W ćwiczeniu piąty unosimy klatkę piersiową, mając ręce zaplecione na karku. Następnie podnosimy na zmianę nogi tak jak w ćwiczeniu pierwszym, z tym, że nie zatrzymujemy się na 3 sekundy tylko robimy jakby rowerek, zmieniając nogi 5-15 razy.

Ćwiczenie 6
Unosimy klatkę piersiową i wyprostowane obie nogi i wytrzymujemy tak przez 3 sekundy.

Cały przebieg ćwiczenia na mięśnie brzucha aerobiczna 6 weidera możecie zobaczyć na filmie:



Aby uzyskać zamierzone efekty ćwiczenia należy wykonywać według określonego harmonogramu, a także należy ćwiczenia wykonywać dokładnie i bez pośpiechu. Średnio czas przeznaczony na zrealizowanie cyklu to 30 – 40 minut ( nie należy przekraczać 40 minut ). Przerwy pomiędzy ćwiczeniami nie są wliczane do czasu wykonywanie ćwiczenia na mięśnie brzucha, jakim jest aerobiczna 3 weidera.

Są dwie możliwości wykonywanie ćwiczeń aerobiczna 6 weidera – ćwiczyć codziennie przez 6 tygodni, bądź ćwiczyć 6 dni w tygodniu przez 7 tygodni. Dokładne harmonogramy przedstawiają tabelki:

aerobiczna 6 weidera

ćwiczenia na mięśnie brzucha

02.07.2010. 09:39

Komentarze

Mati 13.08.2010. 10:18

Ja już trzeci dzień trenuje i jakiś efekt widze choć narazie nie zauwarzalny z zewnątrz :-)

Wiliam 15.08.2010. 00:06

Gdybym ja miał tyle zapału do ćwiczeń, co moja żona to może bym miał mięśnie, a tak mam, ale mięsień piwny :D Pozdrawiam i życzę Ci Mati pożądanych efektów :)

Dejvid 24.08.2010. 21:50

Po ilu dniach powinny pojawic sie juz efekty?? Prosze o odppisanie. Wszystkim wytrwalym zycze pozadnych efektow ;]

Eliza 26.08.2010. 09:59

Po tygodniu czuć efekty, a po jakiś 2 tygodniach zaczęłam już nawet je widzieć.

mario 29.08.2010. 17:45

Świetna sprawa, raz udało mi się przetrwać cały cykl a i efekty były zadowalające i odczuwalne. Gorzej niestety jest z tłuszczykiem, który zasłaniał wyrobioną rzeźbę - ale na niego to już są inne sposoby ;)

Sylwiuś 02.09.2010. 21:48

Efekty super po trzech tygodniach!! Choć trudno wytrzymać do końca!! Może mi się uda i Wam też tego życzę!! POWODZENIA ;-)

Justyna 27.09.2010. 22:03

jaka jest roznica miedzy seria a cyklem?

Admin 28.09.2010. 12:11

Cykl to ilość wykonań ćwiczenia np. kiedy cykl wynosi 8 to wykonuje się pierwsze ćwiczenie 8 razy na każdą nogę, drugie ćwiczenia 8 razy, trzecie 8 razy itd, aż wykona się wszystkie ćwiczenia. Wykonanie wszystkich ćwiczeń po tyle razy ile mówi nam liczba cykli nazywane jest serią :)

Andzia 16.10.2010. 19:28

To jest na rzeźbę czy schudniecie

Entollene. 21.01.2011. 16:41

Na to i na to. ;d Jestem w 12 dniu, efekty genialne. ;d Jak na 12 dzień ( ;

xD 27.02.2011. 16:45

a tluszczyk z brzuszka spali?

ania 09.03.2011. 00:16

jestem przy 16dniu, efekty jakies widac/ przy wzroscie 161 wazylam 67kg/ spadlam 2kg, a stosuje tylko te cwiczenia, troche czasami innych ale zadziej, staram sie z jedzeniem nie przesadzac i pije wode z jakims dodatkiem typu aqua slim.

brzuch poprostu sie tak troszke wciagnał i jest bardziej napiety

Kika 27.03.2011. 21:44

Czy to naprawdę coś daje? Ćwiczyłam to 6 dni ogólnie to jestem chuda i chce trochę przytyć ale mam strasznie wystający brzuch i chce go zrzucić. co mam zrobić żeby nie schudnąć ale pozbyć się brzucha?

Dyzio 20.04.2011. 21:34

Wczoraj zacząłem i mam nadzieje, że wytrzymam. Tylko ciężko tak bez przerwy;) Z tego co wiem nie ma przerw między cyklami ani seriami??? Życzę powodzenia. Dam znać czy są efekty.

Killerek 22.04.2011. 11:51

Ja mam 14 lat i ćwicze 6 weidera tydzien i są efekty mniejszy brzuszek i zrzuciłem 1 kg i waże 57 a mam 165 cm życze wytrwałości i super efektów pozdrawiam ;D

OLKA 30.04.2011. 11:22

nie rozumiem tej liczby serii i cykli.. jak jest np tydzień 6 dzień 1 i serie są 3, a cykli 22, to znaczy, że trzy razy powtarzam te 6 ćwiczeń, po 22 razy każde?

Martuchaa :) 01.05.2011. 11:57

Ja jestem dopiero na 4 dniu :) czuje się lżejsza i powabniejsza :))) mam nadzieje że wytrwam do końca :) PS: mam 15 lat i 160cm wzrostu :)

Patii 06.05.2011. 10:50

Ja jestem przy 4 dniu :P
Jest już dosyć ciężko, bo ćwiczenia zajmują coraz więcej Mojego cennego czasu ;) Mam nadzieję, że wytrwam.

` ... żyj chwilą. ! ;))

kasia 10.05.2011. 10:01

przez cały tydzień patrzyłam jak ćwiczy ten Pan na filmiku i nic nie schudłam :(

kinga 11.05.2011. 17:19

ja zaczynam ćwiczyć a6w od dzisiaj i mam nadzieje ze do wakacji uda mi się spalić trochę tłuszczyku z brzucha. I mam takie pytanie czy można robić przerwy między seriami ?

Vicky 12.05.2011. 08:14

"kinga" - oczywiście można wykonywać przerwy pomiędzy seriami, ale nie dłuższe niż trzy minuty :) Pozdrawiam :)

Vicky 12.05.2011. 08:18

"OLKA" - wyżej już w komentarzach było napisane, że cykl to ilość wykonań ćwiczenia np. kiedy cykl wynosi 6 to pierwsze ćwiczenie wykonuje się 6 razy, drugie 6 razy i kolejne również 6 razy do momentu wykonania wszystkich ćwiczeń. Jeżeli wykonamy wszystkie ćwiczenia po tyle razy ile mówi nam liczba cykli nazywane jest serią. Powodzenia!!!

precepte 29.05.2011. 20:27

Ja jestem wlasnie po 3cim dniu i z pewnoscia nie widac jeszcze zadnych efektow,ale czuje sie za to swietnie (mimo powoli mijajacych juz zakwasow miesni brzucha hehe) To moje pierwsze podejscie do 6tki ale jestem dobrej mysli ze wytrwam ;) Nie jest latwo ale ostatnia seria (tzn u mnie 2ga ;)to juz z gorki hehe
Co jednak waznego zauwazylam i niezmiernie mnie ucieszylo to fakt ze od 1szego dnia cwiczen nie 'garbie' sie, mam problemy z kregoslupem a dzieki tym cwiczeniom 'trzymam sie' prosto ;) I to taki dodatkowy bodziec aby nie odpuszczac sobie cwiczen :)

Pozdrawiam wszystkich Zycze powodzenia i wytrwalosci!

Kasia 06.06.2011. 21:06

Ja skończyłam ćwiczenia. Pod koniec było naprawdę ciężko. Ogólnie brzuch wygląda dużo lepiej i jest twardy. Bardzo twardy. Niestety na tłuszczyk to niespecjalnie działa. Może troszeczkę schudłam. Polecam każdemu.

daria 07.07.2011. 21:02

a6w raczej działa na mięśnie brzucha, a na tłuszczyk nie. sama robiłam już 2 razy całą i z objętości nie schudłam, brzuch tylko stał się twardszy

Misia 09.08.2011. 20:09

A ja jestem pięć mięsięcy po porodzie i czas najwyższy coś zrobić z tym brzuchem:D od dzisiaj zaczynam a6w i mam nadzieję, że wytrwam do końca:D
Pozdrawiam wszystkich

gość 13.09.2011. 10:47

Witam ja również jestem 5 miesiąc po porodzie to znaczy za 6 dni będzie 5 i tez postanowiłam się wziąść za siebie, ale ta 6 jet chyba dla tych co mają płaski brzuszek i tylko chcą mięśni na nim bo u mnie to wisi skóra ne zle i to ćwiczenie chyba nie pomoże, no chyba ż po tych ćwiczeniach będę robiła też inne na brzuch, o ile dam rade :)

Bartek :D 26.09.2011. 16:52

Super cwiczenai ale dal wytrwalych sproboje od jutra :>

Iwon(-ka) 28.11.2011. 11:26

Ja właśnie od dzisiaj zaczynam trening...mam 164cm wzrostu i ważę ok 59kg nie mam jakoś specjalnie spasionego brzucha więc myślę, że efekty będą zadowalające;) Chodzi mi przede wszystkim aby go ujędrnić i delikatnie spałaszczyć...ponadto 2x w tygodniu siłka i basenik...Plan genialny i liczę że dam radę

Chudy&Chudszy 06.12.2011. 22:15

witam ja mam małe pytanko czy podczas tych cwiczen pozbede sie tłuszczu z brzuszka?;D

PS. mam 15 lat 170cm wzrostu i około 66 kg wagi

Admin 07.12.2011. 08:08

do Chudy&Chudszy - te ćwiczenia przede wszystkim mają wypracować mięśnie brzucha, jednak przy okazji spalają również nieco tłuszczyki z brzucha.

Leire 07.12.2011. 17:32

Nie bardzo rozumiem tej małej tabelki. Dlaczego tam jest od nowa pierwszy tydzień? Jak to należy rozumować?
Bo ja to rozumiem tak: kiedy skończę dużą tabelkę, robię przerwe (ile dni...?) a potem zabieram się za tą mniejszą tabelkę?

Admin 08.12.2011. 12:57

do Leire - to są dwie różne metody wykonywania a6w. Pierwsza 6 tygodniowa a druga 7 tygodniowa - wybierasz tę, która odpowiada ci bardziej.

Capex 30.12.2011. 21:01

ja juz 2 dzien i cały brzuch mnie boli , ale myśle ze sie oplaca . xD

Miśka96 13.01.2012. 20:01

a co po 48 dniu ćwiczeń? Od początku czy co?

Admin 16.01.2012. 09:11

do Miśka96 - można od początku a można zaprzestać ćwiczeń jeśli efekt jst zadowalający

Lolek 18.01.2012. 18:26

Ja dzisiaj robię 25 dzień i ciągle mam nogi w górze efekty jakieś są ale tłuszczyk mi je zasłania chociaż jak napnę mięśnie brzucha to widać 4-pak a nie 6 pak bo dolne partie mięśniowe jeszcze ie są wyrobione . Waga : 65 kg wzrost : 174cm
Wiek : 15 rocznikowo

kriz 22.01.2012. 18:48

witajcie ja dzieiajs 7 dzien ćwiczyłem. międzie seriami może być przerwa byle tego samego dnia zrobić 3 serie. u mnie efekty widać jak wydycham powietrze;] 21 lat wzrost 181 waga 71
pozdro damy rade

andzia 03.06.2012. 14:43

hejka ja cwiczylam przez 17 dni ale zrobilam sobie przerwe tygodniowa...:( czy musze zaczynac od nowa czy od dnia 18?

Admin 04.06.2012. 15:48

do andzia - od nowa

zenobka 02.07.2012. 13:49

Hej:) chcialam zapytac czy jak opuszczamy nogi to nie moga one dotknac ziemi? na filmiku Pan nie dotyka ziemi opuszczajac nogi, ale w opisie nic o tym nie wspomniano

.... 03.07.2012. 12:45

Ja jestem na 5 ale czuc efekty tylko nie widać ;( Jak biegłem przed zaczęciem cwiczen to było cieżko a tera lekko sie czuć! ;d

Admin 04.07.2012. 10:42

do zenobka - ćwiczy się jak na filmie

k.r. 13.07.2012. 14:04

hej :D ja a6w zaczęłam ćwiczyć wczoraj. Chciałabym mieć bardziej płaski brzuch (i ogólnie zrzucić trochę kg :P). Na chwilę obecną mam około 165cm i ważę 54kg. Moim celem jest "czwórka" z przodu :D. Mam nadzieję, że każdego dnia znajdę trochę czasu na wykonywanie tych ćwiczeń. Życzcie mi powodzenia :D POZDRAWIAM :D

kasia97 20.07.2012. 15:21

witam właśnie zaczynam te ćwiczenia ale mam pytanie jeśli w jeden dzień będę robić ćwiczenia za dwa to efekt osiągnę już po 3 tygodniach zamiast 6? Proszę o szybką odpowiedź

karola 23.07.2012. 00:04

mam pytanie.. jeżeli będę robić A6W + płaski brzuch w tydzień + 8 minut na pupę to zobaczę efekty ? chodzi mi o to by zrzucic oponkę :( nie jest jakas tak bardzo duża, ale mi przeszkadza :(

Admin 23.07.2012. 09:49

do kasia97 - nie, trzeba ćwiczyć wg harmonogramu

Admin 23.07.2012. 10:14

do karola - tak efekty zobaczysz

......... 23.07.2012. 15:20

Do Admina: ja robię te ćwiczenia, po 11 dniach zrobiłam dzień przerwy. Mogę dalej kontynuować według harmonogramu, czy trzeba od nowa?

Admin 24.07.2012. 11:18

do ......... - dla pełnego skutku trzeba by zacząć od nowa

Sophie 06.08.2012. 17:49

Czy dzięki tym ćwiczeniom udałoby się "usunąć" lekko wystający brzuszek? Czy raczej powinnam wybrać sobie coś z działu "...na płaski brzuch"?

Admin 07.08.2012. 10:48

do Sophie - a6w jest przede wszystkim na mięśnie ale również wyszczupla

Paula 07.08.2012. 14:57

do Admin: tu pisze że cykle powinny trwać 30-40 minut nie rozumiem ? gdy ja robię wszystko to moja seria trwa około 12 minut

Admin 08.08.2012. 13:24

do Paula - to oznacza, że robisz te ćwiczenia zbyt szybko

xav 11.08.2012. 14:34

Nie rozumiem jak należy to robić żeby zajęło to tak dużo czasu

anielka 17.08.2012. 15:00

Wiem, że może to nie jest przyjemne odpisywać Adminowi na każde pytanie, ale muszę je zadać.
Ułożyłam sb plan z ćwiczeń tej strony, który chce wykonywać 2 razy dziennie.:
-Ćwiczenia na metabolizm(20 min.)
-6 weidera
-Ćwiczenia na pośladki w 8 min.
-Ćwiczenia na wałki pod pachami.
-Ćwiczenia na uda w 5 min.
-Ćwiczenia na łydki (co jakieś 3 dni)
-Ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach.
Czy to jest "zdrowa mieszanka", bo nie którzy znajomi twierdzą, że to za dużo i efekty mogą wyglądać dziwnie. Jeśli ćwiczenia są dobre, to czy bym mogła z czasem robić co raz mniej, po uzyskaniu efektu? ;]
ps. Mam ok.165 cm wzrostu i ważę 57 kg.

marcin 19.08.2012. 02:33

do xav: to trzymaj dłużej jakoś pozycje 4 sekundy np.
do .......: nie musisz odnowa nawet lepiej jeden dzień przerwy nic się nie stanie a póżniej możesz zrobić 43 dni a nie 42

Admin 20.08.2012. 08:28

do anielka - twoja waga jest w normie, odchudzanie nie jest wskazane

Kinga 20.08.2012. 20:29

Dzisiaj robię 7 dzień i ku mojemu zaskoczeniu zrzuciłam 1cm w pasie. Wydaje mi się ,że brzuch jest troszkę jędrniejszy. Fałdki tak się nie wylewają. Mam 175 cm /64 kg ale niestety w pasie przybyło do 78cm. Teraz jest 77.

sara 31.08.2012. 23:02

chciałam zapytać czy jeśli ćwiczę dopiero jeden dzień i cała seria zajmuje mi tylko ok 15min to coś robie zle?choć staram się cwiczyc powoli i dokładnie proszę o odpowiedz

Admin 04.09.2012. 10:02

do sara - możliwe że niedokładnie wykonujsze ćwiczenia

MH 09.10.2012. 09:43

bardzo fajna strona, zamierzam sie porządnie wziąść za brzuch i te filmiki są b. pomocne.

Michałek 08.12.2012. 22:42

Mam pytanie, jest napisane 1 dzień - 1 seria - 6 cykli to znaczy że mam zrobić 6 razy każde ćwiczenie, a w dwóch seriach zrobić to 2 raz??

Kashi88j 08.01.2013. 09:51

Od jakichś 4 lat robię sobie A6W co najmniej raz w roku i naprawdę jest to najlepsze ćwiczenie jakie odkryłam. Nawet jeśli dojdzie się do połowy to efekty są widoczne. W tym momencie zaczynam 7 dzień. mięśnie są zarysowane a brzuch się spłaszczył :)
Ważne jednak żeby nie oszukiwać się przed sobą i porządnie wykonywać każde ćwiczenie pomimo bólu. Wytrwałym gwarantuję, że efekt będzie powalający :) Powodzenia wszystkim!

Do Admina:
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu żeby spalić ok 3kg? Nie wazne jak długo. Największy problem to uda i pośladki. Aerobic niestety nie wciąga mnie zbytnio ;/ ale jak trzeba to będę robić.
Pozdrawiam!

Admin 08.01.2013. 13:12

do Kashi88j - zabójczy trening oraz ćwiczenia callanetics

SailaS222 10.01.2013. 00:49

Jeżeli jestem na pierwszym dniu no to czemu mam robić to tyle czasu skoro jest tylko jedna seria? Proszę o szybką odpowiedź czy robię coś źle czy jak. Powodzenia i wytrwałości;)

Marta 25.01.2013. 21:52

Trzeci dzień za mną. ;)

Pamciaaaa 28.02.2013. 19:10

Hej :) Mam 13 lat i ważę około 53kg.. nie jestem jakaś gruba ale chciałabym mieć płaski brzuch (obecnie mam jakieś tam nie za duże "fałdki") i coś zrobić z udami i cellulitem.. Macie może jakieś rady co do ćwiczeń?
Robić to A6W czy może wystarczy "płaski brzuch w tydzień" i jakieś ćwiczenia na uda, cellulit?
Proszę o szybką odpowiedź i pozdrawiam :)

natall11 05.03.2013. 23:08

A6W wyrabia mięśnie, tak więc schudnąć można ale 2-3 kg.
Ja niestety nie mierzyłam / nie robiłam zdjęć od początku, dlatego ciężko mi zauważyć te efekty, ale wszyscy polecają i na pewno działa. Jestem w 18 dniu.

wagraf12 09.03.2013. 22:20

Dzisiaj mija trzeci tydzień ćwiczeń - miałem załamanie i stwierdzilem że nie dam rady. Ale motywacja że wakacje niedługo zmobilizowały mnie do dalszych ćwiczeń . Ale jak długo wytrzyma nie wiem na prawdę ciężko.

patunia3050 11.04.2013. 22:16

ile razy trzeba powtórzyć te ćwiczenia

Zuzaaa 25.05.2013. 09:47

Do Admin.Hej!Mam 14lat i od podstawowki mecze sie z grubym brzuchem . Ta otylosc strasznie mnie ogranicza np.wstydze sie wyjsc na plaze .
Ostatnio moja mama powiedziala , ze jej kolezanka robila 6weidera i zrobil jej sie bardziej plaski i zarysowany brzuch. Pomyslalam ze tez zaczne . Robilam jakis czas po czym zaczol mnie bolec kregoslup i przestalam . Zaczynalam jeszcze 2 razy . Przerwalam je bo zrobily sie nudne. Wczoraj planowalam od nowa zaczac , rozmawialam o tym z kolega on powiedzial ze jego osobisty trener robil te cwiczenia i ze po nich cos sie dzieje z miesniami brzucha , ze sie piluja czy cos w tym stylu(cos nie pozytywnego).
Czy to prawda?
Nie moge ich wykonywac?
Czy moglbys/moglabys podac mi przyklady innych cwiczen na ktore zadzialaja do wakacji by uzyskac pl. brzuch? (bez diet)
Wczesniej robilam 300 brzuszkow , jak bd je robic codziennie to bd miala plaski brzuch?

Admin 27.05.2013. 16:24

do Zuzaaa - przy a6w nic złego nie dzieje się z brzuchem - chodzi o wyrzeźbienie mięśni brzucha. Na spalenie tłuszczu z brzucha najszybsze są ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

adriana 28.05.2013. 02:12

Do Admina:
Próbowałam już wielu ćwiczeń z tej strony na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. udało mi się to tylko częściowo. obecnie przy wzroście 159 cm ważę 51 kg i mój brzuch wcale dobrze nie wygląda. Płaski brzuch tydzień robiłam przez parę tygodni i powtarzam serie co jakiś czas, ale nie widzę efektów- brzuch nie jest płaski. czy mogę spróbować a6 by brzuch choć trochę mniej odstawał? Wiele mi do szczęścia nie trzeba. Boję się, że brzuch zrobi się jeszcze bardziej odstający choć "płaski".

Admin 29.05.2013. 16:06

do adriana - jak najbardziej możesz próbować

oooo 04.07.2013. 23:58

Ważę 77kg i mam 167cm wzrostu. Mam szerokie biodra jak każda dziewczyna w mojej rodzinie. Jakie ćwiczenia wykonywać aby mieć odpowiednią wagę??? Proszę odpisz co polecasz. PS zmieniłam swoja diete i pije dużo wody oraz jezdze rowerem i od czasu biegam

Kik 31.07.2013. 20:43

Do Admina* Czy te ćwiczenia wyrabiają mięśnie jak u mężczyzn czyli cały koloryfer czy takie damskie mięśnie też? Bo mi zależy na tych 2 :)

Natalia 03.08.2013. 12:35

Cześć, ja 48 dni ćwiczyłam A6W i nie widzę żadnych efektów, to znaczy, że widzę efekty na wzmocnienie mięśni, a nie na widzę płaski brzuch, moja siostra właśnie też. Co to ma znaczy?? Z góry dzięki za odp.

Admin 08.08.2013. 15:21

do Kik - damskie również

Admin 08.08.2013. 15:27

do Natalia - widać potrzebujecie więcej czasu żeby uzyskać płaski brzuch :)

KASIA :) 11.09.2013. 20:03

ja mam 15 lat :) robie 6w od 19 dni mój brzuszek jest świetny polecam wszytkim . ale tylko dla wytrwałych :) i jeszcze mam pytanie do admina czy jak sie robi 6w to czy sie stosuje jakąś dietę ?;)

Admin 01.10.2013. 12:35

do KASIA :) - specjalna dieta nie jest konieczna :)

Kasia 06.11.2013. 23:45

Skończyłam właśnie ćwiczyć, jestem w 17 dniu.
Laski, jest ciężko, ale warto.
Brzuszek jest coraz bardziej płaski, mimo że waga idzie w górę, bo jak wiadomo mięśnie ważą więcej niż tłuszcz.
POLECAM ♥

dom_bru 21.01.2014. 22:30

czy Wy wszyscy macie jakiś obłęd na punkcie swojego ciała? jak widzę komentarz w którym ktoś ma 181 cm wzrostu i waży kilka kilo powyżej 70 i dodatkowo jeszcze twierdzi że ma duży brzuch, to mi się śmiać chce troszeczke :) bo ja jestem w trakcie (10 dzień) i czuję że coś jest na rzeczy, ale niestety za późno się zabrałem za te ćwiczenia chyba, ponieważ mam 180 cm wzrostu a ważę bagatela 105 kg... wszyscy, którym mówię moją wagę to śmieją się ze mnie i twierdzą że kłamię - że max ważę 90( to miłe) ale niestety prawda jest inna i okrutna. Mam nadzieję że to mi chociaż trochę pomoże jak wytrwam do końca tj. czterdziestego drugiego dnia:)

Natt 17.04.2014. 01:22

Ja zaczynam od jutra , bo dzisiaj już trochę zapóźno.
Ile czasu trzeba to ćwiczyć aby zrzucić 5 kg?
PS.Mam 14 lat 158 cm wzrostu i ważę 67 kg.

Croco 02.05.2014. 02:14

1. Jak to jest z trzymaniem nóg nad podłogą? Na filmie w ćwiczeniu 1 wydaje mi się, że trener odkładał nogi. W kolejnych już nie. Czy we wszystkich ćwiczeniach nie należy odkładać nóg, czy w którychś można?
Jeżeli w trakcie ćwiczenie nie można, to pytanie czy można po cyklu? Pytam, bo zacząłem ćwiczyć i... nie mogłem się podnieść ćwicząc bez odkładania nóg.

2. W opisie podane jest, że cykl zajmuje 30-40 minut. Z pewnością nie cykl, bo skoro na koniec są 24 cykle, to byłoby min. 12 godzin.
Odpowiedź do Pauli była, że 12 minut na serię to znaczy, że wykonuje je zbyt szybko. Sprawdziłem ile zajmuje jedno powtórzenie na filmie. Wyszło, że 5s w ćw. 1i 3, po 6s w ćw. 2, 4, 6 i 3s w ćw. 5. Policzyłem dokładnie i wychodzi, że seria to 4 min przy 6 cyklach i 16 minut przy 24 cyklach.

Rozalia 28.05.2014. 18:33

Jestem już w trzecim tygodniu ćwiczeń i widzę już efekty !
Problem : prawy mięsień brzucha jest większy od lewego, chociaż ćwiczyłam dobrze.
Pytanie : co zrobić ?
Proszę o pomoc!

Admin 30.05.2014. 13:02

do Rozalia - to pewnie tylko złudzenie, z czasem wszystko się wyrówna

Simon 23.06.2014. 11:29

Czy podczas A6W dodatkowe ćwiczenia takie jak bieganie i ćwiczenia na górne partie mięśni nie kolidują ze sobą ?

Admin 01.07.2014. 10:07

do Simon - tak, można wykonywać inne ćwiczenia

6 Weidera 08.08.2014. 21:38

zaczne stosowac te cwiczenia

paulina 14.11.2014. 21:21

Pytanie do admina: Czy gdybym robiła wszystko tak jak w tabelce tyle ze 2 razy dziennie to cos by sie zlego stalo? np. 1 dzien rano i wieczorem

Admin 15.11.2014. 06:03

@paulina: Możesz wykonywać te ćwiczenia 2x dziennie.

Dodaj komentarz

* = wymagane pole

:

:

: